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    美脚、脚やせ、ヒップアップを一度に叶える!フロントランジ風エクサ

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「フロントランジ風エクサ」

今回ご紹介する「フロントランジ風エクササイズ」は、基礎代謝アップが期待できる大腿四頭筋と、美脚に効果的なハムストリングス、ヒップアップが叶う大臀筋を一度に効率よく鍛えられちゃうんです! 面倒くさがりやさんや三日坊主で飽きっぽい人にもおすすめなので早速チャレンジしてみましょう♪


美脚をつくる3つの筋肉を一度に効率よく鍛えられる!

【1】まっすぐに立ちます。両腕を床と平行にして、右足に重心をのせてスクワット。
【2】立ち上がりながら、左足を前に蹴り出していき、両腕は後ろにそらします。
【3】左足を前に伸ばしきったら、そのまま左足を後ろへ出し、【1】のポジションに戻ってスクワットしたあと、まっすぐ立った状態に戻ります。
左右10回×3セット行いましょう。

「フロントランジ風エクサ」

パンさまのプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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