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ヒップキックバック

ベットの上でゴロゴロ~、そんなリラックスモードもいいけれど、そこにエクササイズをとり入れてみるのもあり! 今回ご紹介するのは、ダイエットのパーツでも人気のある「お腹」やせに効果的なトレーニング。ぜひ、毎日の習慣にして美ボディをゲットしましょう!

監修
KIMI

ペタンコお腹を導く「腹斜筋(ふくしゃきん)コンビ」

腹斜筋(ふくしゃきん)コンビ

プヨプヨになってしまったお腹のお肉が、ジーンズに乗かっている!なんて人はいませんか? 日々のストレスでたるんでしまったお腹は、腹斜筋(ふくしゃきん)コンビのトレーニングですっきり解消しましょう。

【1】ひじとひざを使って腰を浮かせ、片手は頭の後ろにつける。

【2】腕をわき腹に近づけたあと、腕を伸ばす。これを10回×3セット行う。

<Point>
腕をしっかり伸ばしましょう!

美腹ラインを手に入れる「ツイストアップ」

ツイストアップ

次にご紹介する「ツイストアップ」は、くびれやせに効果的。毎日コツコツ行って、引き締まった美しい腹筋を目指しましょう!

【1】仰向けになり、脚を真っ直ぐに上げます。

【2】対角線のひざをタッチするように、交互に腕を伸ばします。ひざに届かない場合は、できるだけ腕を伸ばしましょう。左右10回×3セット行いましょう。

ちょっとハードなお腹やせトレーニングに挑戦!

お腹やせトレーニング

ちょっとハードな「サイドプランクバランス」。体幹を鍛えてお腹周りのプヨプヨぜい肉を一気に落としましょう! ムリのない範囲でおこなってくださいね。

【1】右ひじをついて横向きになる。

【2】左手を天井に向かって伸ばし、左足をあげる。左右10秒×3セットが目安です。

<Point>
体がブレないよう注意しましょう。

パンさまとモグリンプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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