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1か月で体型が激変!? 体質改善を目指す漫画家のトレーニング体験記

仕事柄、座ってばかりで運動量が少ないという漫画家の山本ゆうかさん。姿勢、ぽっこりお腹、お尻、ひざの上の肉などなど、とにかく改善したい部分は多いけれど、どんなトレーニングをすれば結果が出るの…? 『ダイエットに失敗してきた私がやせた 3Days糖質オフダイエット』の著者で、ご自身でも17kgやせに成功したボディメイカーのJUNさんに、山本さんの体をチェックしてもらいました!

監修
JUN

まずは食事内容の見直し!

ファストフードやお菓子、白米が大好きだという山本さん。まず、どんな食事を心がけるといいのでしょうか?
「山本さんの場合、減量よりも筋肉量を増やして引き締まった体を目指したいです。高糖質な食材は避けて、たんぱく質をたくさんとりましょう」(JUNさん)

食事以外にも、間食やプロテインを活用して1日に体重の1.5倍(運動をする人は2倍)のたんぱく質をとるのが目標だそう。
50kgの人だと75g…結構たくさん食べないとクリアできない数字です!

ウォーミングアップ&筋トレで代謝を上げる!

早速スタートしたJUNさんのトレーニング! まずはウォーミングアップの「股関節回し」です。

「脚を回しているだけなのに地味にキツい…! ふだん、動かしてない部分が動いてる感じがする!」(山本さん)

日常的にあまり運動をしないという山本さん。すでにツラそうな表情です…。
ウォーミングアップの次は、下半身の筋力トレーニング「ワイドスクワット」と「モンスターウォーク」。

普通のワイドスクワットよりも、重りを振り上げて反動をつける分、上半身も一緒に鍛えることができるそう。

「ほかのスクワットは12回×3セットだけど、これは反動があって少しラクなので20回×3セットにしましょう!」(JUNさん)
「!!(絶句)」(山本さん)

強度の異なる2種類のバンドを使う「モンスターウォーク」は、腰を落として左右、前後に歩くトレーニング。

「下半身には大きな筋肉が集中しているので、まずは筋力アップのために下半身を重点的に鍛えます。ストレッチポールを使ったほぐしストレッチもとり入れて、しなやかなボディラインを目指しましょう」(JUNさん)

食事指導とトレーニング指導を受け、6か月間のボディメイクに挑戦することになった山本さん。1か月の途中結果で、なんと体型に変化が!

以前よりも猫背が改善されて、前ももとお尻のラインがすっきりしています。

山本さんのダイエットはこちらの漫画で連載中! 夏までにキレイに引き締まった美ボディをゲットすることができるのか、乞うご期待!

ダイエットに失敗してきた私がやせた 3Days糖質オフダイエット』(学研プラス)

JUN

JUN

理想のボディを自在に作り上げることから、ボディメイカーの異名を持つ。
10代の頃からダイエットに目覚め、過度なダイエットと暴食によりリバウンドをくり返し、28歳で人生最大の体重を記録する。その後、フィットネスに励む男女に憧れを抱き、師となるトレーナーの指導のもと、正しいトレーニングや食事法を勉強。ヘルシー&ビューティフードアドバイザーの資格も取得。その結果、見事ベストボディ・ジャパン横浜大会でグランプリを獲得。翌年、更なるボディメイクを探求している中で「3Days糖質オフダイエット」にたどり着き、実践。3か月で体重-17kg、体脂肪-16%を達成し、ベストボディ・ジャパン金沢大会、ベストボディ USA大会でグランプリに輝く。現在は自身の経験を活かし、トレーナーとしてダイエットに悩める多くの人たちを指導している。
著書に『ダイエットに失敗してきた私がやせた 3Days糖質オフダイエット』(学研)、「3ヵ月で-17kg 3日間糖質リセットレシピ」(宝島社)、「3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK」(学研)がある。
Instagram@jjfitness44

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