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腕伸ばしひねりクランチ

今回は、ウエスト周りの引き締め効果があるエクササイズを3つご紹介します。くびれを作ることでボディラインにメリハリがつき、やせて見えたり女性らしい印象を与えたりすることができます♡ スッキリとしたペタ腹を目指してガンバりましょう!

監修
KIMI

「腹斜サイドトゥーサイド」で簡単くびれ作り

腹斜サイドトゥーサイド

簡単にくびれを作りたいなら「腹斜サイドトゥーサイド」がおすすすめ。腹筋の横にある「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える効果があるので、メリハリのあるキレイなくびれが手に入りますよ! リズムに乗って楽しく行いましょう♪

《やり方》
【1】 腕を背中のうしろにつき、ひざを曲げて座る。

【2】お腹をひねるようにして脚を左右に動かす。20回×2セットが目安です。

<Point>
ゆっくり行いましょう。

ほっそりウエストを叶える「腕伸ばしひねりクランチ」

腕伸ばしひねりクランチ

続いてご紹介するのは、「腕伸ばしひねりクランチ」。たるんだお腹を引き締めて、くびれのあるウエストを作ります。毎日の習慣にレッツトライ!

《やり方》
【1】両腕を伸ばし体育座りになる。

【2】上体をうしろに倒し、起き上がると同時にウエストをひねりながらもとの体勢に戻す。左右10回×3セットが目安です。

<Point>
足が浮かないよう注意しましょう。

肋骨がポイント! 理想のお腹周りを作るエクササイズ

肋骨がポイントのエクササイズ

最後にご紹介するのは、腹筋を鍛えてくびれを作るエクササイズ。肋骨を意識しながらチャレンジしてみて!

《やり方》
【1】ひざを曲げてあお向けになり、両腕を上に伸ばす。

【2】伸ばした腕を左右交互に動かす。これを左右10回×3セット行う。

<Point>
肩ではなく、肋骨を使って動かしましょう。

パンさまとラク田さんとモグリンのプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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