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    眠れない人必見! 実は「遅寝早起き」が睡眠の質を高めるコツだった!

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眠れない人必見! 実は「遅寝早起き」が睡眠の質を高めるコツだった!

みなさんは毎晩ぐっすり熟睡できていますか? ベッドに入った後30分以上寝つけない入眠障害や、夜中に何度も目が覚めてしまう中途覚醒がある場合、またはぐっすり眠った熟睡感が得られないという方は、睡眠の効率が非常に悪い状態になっているといえます。そのため、積極的な「早寝早起き」...ではなく、「遅寝早起き」習慣を取り入れるようにすることがおすすめです。


睡眠効率が85点未満の人は「遅寝早起き」を実践すべき!


「遅寝早起きなんて体に悪そう!」と思われがちですが、実は睡眠の効率を高める睡眠法として知られており、とても有効な睡眠改善策なのです。まずは、自分がどのくらい効率的に眠れているかを算出する「睡眠効率」を計算してみましょう。

総睡眠時間(実際に眠っていた時間)÷総就床時間(ベッドの上にいた時間)×100

【例】

  1. 夜ベッドに入った時間:0:00
  2. 朝ベッドから出た時間:7:00
  3. 実際に眠っていた時間:5:00

総睡眠時間⇒5
総就床時間⇒7
睡眠効率計算⇒5÷7×100=71.4
睡眠効率得点⇒71点

「遅寝早起き」習慣の正しい取り入れ方


睡眠効率点数が85点未満の場合は睡眠効率の改善余地があります。85点以下だった方は、まずは就床する時間を通常よりも遅らせて、就床時間を短縮するとこをから始めてください。すると、睡眠圧がぐっと高まり、睡眠効率も上がるはずです。

就床時間を遅くしてからしばらく様子をみて、再び睡眠効率を計算してみてください。点数が合格点である85点を超えたら、今度は15分就床時刻を早めましょう。もしも90点以上なら30分早めに就床するというプロセスをくり返すこと。そうして、あえて圧迫させた睡眠時間を少しずつ延長させ、自分に合った適切な睡眠時間を確保していきます。

自分の睡眠状況を記録するには睡眠日誌をつけるのが最も有効な方法です。私のサイトからも無料でダウンロードできるので、ぜひ活用してくださいね。

●睡眠日誌(簡易版)
●睡眠日誌(睡眠効率計算版)

友野 なお

友野 なお

株式会社SEA Trinity代表取締役。睡眠コンサルタント/産業心理カウンセラー。北里大学大学院 医療系研究科 産業精神保健学 特別研究生。日本睡眠学会正会員、日本睡眠環境学会 正会員。
順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科にて睡眠を研究し、修士号取得。自身が睡眠を改善したことにより、15kg以上のダイエット、さらに体質改善に成功した経験から科学的に睡眠を学んだのち、睡眠の専門家として全国にリバウンドしない快眠メソッドを伝授。著書に「昼間のパフォーマンスを最大にする正しい眠り方」(WAVE出版)、「疲れがとれて朝シャキーンと起きる方法」(セブン&アイ出版)、「大人女子のための睡眠パーフェクトブック」(大和書房)「やすみかたの教科書」(主婦の友社)、「きょうの睡眠ダイエット」(主婦と生活社)など多数。書籍は韓国・台湾・中国全土でも翻訳され発売中。

Website SLEEP CULTURE

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