秋バテ対策ナイトプログラム　ステップ＜１＞

まずは上半身のストレッチから。

＜１＞床に座って右脚を伸ばし、左脚はひざを曲げて体に引き寄せます。右手は腰のうしろに添え、左手はお尻の外側の位置で軽く床につけましょう。

＜２＞左手に体重をのせながら、首と上半身を左へしならせるように倒して、たっぷり深呼吸を２回したら＜１＞の姿勢に戻ります。

＜３＞手脚を入れ替えて反対側も同様に行います（得居さん）

秋バテ対策ナイトプログラム　ステップ＜２＞

次に背中のストレッチです。

＜１＞床に座って右脚を伸ばし、左脚はひざを曲げて引き寄せます。左手はひじから手のひらまでを床につけましょう。

＜２＞右手のひらと目線を天井方向へ向け、息を大きく吸います。

＜３＞右手のひらを下に向けて、息を吐きながら右手をななめ前に移動させます。このとき腰をうしろへ引き、腰と背中を伸ばします。

＜１＞～＜３＞の流れを１回とし、目安として５回くり返したら、脚を左右入れ替えて反対側も同様に行いましょう（得居さん）

秋バテ対策ナイトプログラム　ステップ＜３＞

最後に全身のストレッチです。

＜１＞両ひざを立てて床に座ります。両手はお尻のうしろに広げてついておき、体を支えて。両脚をラクに開いた状態から、右足のかかとを左ひざの上にのせます。

＜２＞＜１＞の状態のまま、両脚を右側へゆっくり倒して10秒伸ばします。

＜３＞次に左手で右ひざを持ち、上体を右側へひねったまま10秒伸ばします。
体を正面に戻したら、倒している両脚をゆっくりと起こして＜１＞の姿勢に戻ります。脚を入れ替えたら反対側も同様に行って。

ひねるときは顔だけうしろを向くのではなく、ウエストからひねるようにして。自然に顔がついてくるようにするのがポイントです（得居さん）

寝る前にこれらのストレッチをすることで、１日の疲れをリセットして、疲れを持ち越さず心地よい入眠に導かれます。ぜひ続けてみてくださいね。

取材・文/高田空人衣