今回のお悩み

30代に入ってから、太りやすくなりました。
食事の量は、20代の頃と変わっていないのですが…。
もしかして、代謝が落ちてきているせいでしょうか？
簡単にできる代謝アップ法を教えてください！

基礎代謝を高めることがダイエット成功の近道

こんにちは。ダイエットトレーナーの小山圭介です。
今回のご相談のように、10代や20代のころは食べても太らなかったのに、30代から体に脂肪がつきやすくなったというお悩みをよく聞きます。
その原因に、加齢や運動不足によるエネルギー代謝の低下が関わっているかもしれません。

人間は、主に次の３つによってエネルギーを消費します。

【１】基礎代謝
呼吸、血液の循環、消化、吸収など、生命を維持するために最低限必要なエネルギー。寝ているときなど安静時にも消費されます。

【２】身体活動（生活活動）
生活での動作、スポーツなど運動をすることで消費されるエネルギー。運動量を増やすと、このエネルギー消費量が増えます。

【３】食事誘発性熱産生
食事後、安静にしていてもエネルギー消費量が増えること。食べたものの栄養素が体内で分解され、体熱になります。食事のあとに体が温かくなるのは、この働きによるものです。

これら３つの１日のエネルギー消費の割合は、基礎代謝が６～７割、身体活動が２～３割、食事誘発性熱産生が１割程度だといわれています。
ダイエット法の多くが、筋トレ、ランニング、エクササイズなど【２】の身体活動を増やす方法なのではないでしょうか。
やせるためには、運動をすることももちろん大切なのですが、【１】の基礎代謝は、１日の消費エネルギーの多くを占めていますので、ここに着目して代謝を上げることで、効率よくダイエットできます。

ゴロ寝でできる「内臓マッサージ」をやってみよう

では、体の中で、どこが最も基礎代謝のエネルギー消費量が多いと思いますか？
多くの人が、筋肉をイメージするのではないでしょうか。
答えは、「肝臓」です。
基礎代謝のエネルギー消費量の比率は、肝臓27％、脳19％、筋肉（骨格筋）18％、腎臓10％、心臓7％、その他19％といわれています。
肝臓をはじめ、体のさまざまな臓器がエネルギーを使っているのです。

だから、運動をがんばったり食事の栄養バランスに気をつけたりしても、内臓が疲れていてきちんと働いてくれなければ、ダイエット効果が出にくくなります。

内臓は筋肉（不随意筋）の働きで動きますが、こりかたまると動きが鈍くなり機能が低下してしまいます。
その場で、お腹をさわってみてください。かたく感じるところはありませんか？　かたいと感じたら、あなたの内臓は疲れているのかもしれません。

内臓の働きをよくして、基礎代謝を高めましょう。
次の「内臓マッサージ」でお腹をほぐすと、内臓が元気になります。

＜１＞フェイスタオルの長い辺を８等分に折り、端からくるくると巻いて丸める。

＜２＞うつぶせに寝て、＜１＞をお腹に当て、そのまま４～５分キープする。
おへそ、おへその上、下、左、右に、少しずつポジションを変え、まんべんなく内臓を刺激して。

この内臓マッサージは、寝た状態でテレビをみながらでも行えるので簡単です。
おすすめのタイミングは、起床後や就寝前。起床後に行えば内臓の働きが１日元気になり、就寝前に行えば、その日の内臓の疲れをほぐす効果が期待できます。

そして、内臓の働きをよくするには、食べ過ぎない、心身のストレスをケアする、睡眠をしっかりとるなどの生活習慣もポイントになります。

ダイエットは１つの方法だけ行うのではなく、複数の方法を組み合わせると効果が出やすいです。
今回紹介した内臓マッサージをダイエットに取り入れて、代謝アップをめざしましょう！

取材・文／掛川ゆり