Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
Contents 目次
ボディ編
休日予定がない日こそ、いつもよりゆっくり起床したり、昼間にゆっくり入浴するのもよいのではないでしょうか？ 好きな香りの入浴剤を入れて思う存分リラックス！
入浴中やテレビを見ながらストレッチをしたり、ボディマッサージをしてみるものよいですね。
（１）足先やふくらはぎをマッサージしよう
日ごろ、靴や靴下によって脚を圧迫していしたり、立ち仕事や長時間のデスクワークによりむくみやすい人は足先やふくらはぎを重点的にマッサージしてみましょう。
1.さわったときに足裏が硬くなっていたり冷えていませんか？ マッサージしやすいようにボディクリームやオイルを塗って足の裏を押し流したり、開くようにもみほぐします。足指セパレートを使って指と指を開くのも血行がよくなるのでおすすめです。
2.コロコロマッサージなどを使って足首～ふくらはぎの側面、裏側、内側などをゆっくり５分ほど流します。力が強すぎるとアザになるのでやさしく流すこと、入浴しながら流すのも気持ちがいいです。
（２）太ももやお尻もストレッチ＆コロコロマッサージで流そう
脚の冷えやむくみを感じる人は太ももやお尻の筋肉が低下していたり、セルライトによって血液やリンパの流れが悪くなっていることもあるので、ストレッチによって体を大きく動かしたり、体をひねるエクササイズがおすすめ。体が硬い人は入浴中や入浴後にストレッチするとやりやすいですよ。
1.ゆっくりと股関節を開き10秒キープ×５回くり返します。
2.姿勢をまっすぐ伸ばして、脚を持ち上げながら前太ももの筋肉を伸ばし、肩と背中を開きます。５秒キープ×左右交互に３回くり返す。
3.ひざ回りの内もも、前もも、外ももをコロコロマッサージをします。
4.太ももの真ん中からつけ根に向かって（３）と同じように全面流します。
5.太ももの裏側からお尻にかけてもコロコロマッサージで流します。
次のページはフットケア編です。
