食べたい！けどカロリーは気になる…おすすめおやつ３選

太りたくないとは思いつつ、麺類やおやつがガマンできずついつい食べてしまうという人も多いはず。間食を控えるにこしたことはないですが、「どうしても食べたい！」「ガマンできない！」という人は塩分や糖質、脂質が控えめなものやグルテンフリーなもの、加工の仕方にも注目してみるとカロリーが抑えられます。

【チップス類が大好きでやめられない！主原料に注目！】

ついつい小腹が空くと食べてしまいがちなのがチップスやスナック菓子類。食べ過ぎるのも…と思っていても止まらなくなりますよね。

そんな人におすすめなのは、レンズ豆でできた「LENTIL CHIPS」。

じつはこのチップスは「いも」ではなく「豆」でできていることが特徴。LENTILとは、レンズ豆とのことで、インド料理やイタリア料理、フランス料理などのカレーやスープ、煮込み料理に使用される食材で、日本では「ヒラマメ」と言います。

一般的なポテトチップスに比べて、脂肪分が40%もカットされているとのこと。
カリッとサクサクした食感で食べ応えがあり、ポテトチップスに比べてとても軽い！　油っこさもないし、ふわっと豆の香りがするような感じと、ほどよい海塩フレーバーがおいしい。

一般的なチップスに比べて脂肪分や塩っ気は控えめですが、食感もよいし、豆で作られているのでヘルシーですね。

一般的なポテトチップスのカロリーは100g／約550kcalに対し、「LENTIL CHIPS」は約490kcalと控えめです。
（１オンス28gと計算し、28g／140kcal表記、100gだと×3.5（98g）＝490kcal）
カロリーは控えめですが、食べやすいからといって食べすぎには注意したいところ。

【見かけはのり天だけど軽い食感！】

のりをローストしたわさび味のスナック菓子「Seaweed Rice Chips」もおすすめ。よく見かけるのり天わさびは、のりのまわりに小麦や卵をつけて揚げていますよね。

この「Seaweed Rice Chips」はのりをローストしたものなのでとってもヘルシーでサクサクな食感です。
油っこさやこってり感も少なく、軽い食感で、しっかりわさび味がするので食べ応えあり！

一般的なのり天わさび味のカロリーは、30gあたり約180kcalに対し、「Seaweed Rice Chips」は同じ180kcalです。
（１オンス28gと計算し、0.5オンス（15g）／90kcal表記、30g（１オンス）180kcal）

元々カロリーが低いおやつでもあるので、カロリー的にはあまり変わらないですが、揚げた油っこさが少ないのはおすすめポイントです。

【健康も美容も気になるからヘルシーなものがよい！】

ヘルシーおやつとしてもおすすめされているナッツ類。いろんなナッツがミックスされていて、味や食感も楽しめるのがよいですね。

そんな人におすすめなのはアーモンド、くるみ、カシューナッツのほか、イチジクやナツメヤシ、りんご、デーツ、ザクロの種子やジンジャーが入っている「NUTS OVER FRUIT SUPERSNACS」。

ナッツといえば、食べるサプリメントとも言われるくらい美容にもよいと言われていますが、１日25gまでが目安なので食べすぎには気をつけましょう。

大きめのカシューナッツやアーモンドがゴロゴロしているほか、甘酸っぱいザクロの種子や、小さなナッツ類などが入っています。

食べるたびに食感や味が違うので、満足感も高く、少し甘いものが欲しいときにもおすすめ。

一般的なミックスナッツは、25g／約150kcalに対し、「NUTS OVER FRUIT SUPERSNACS」は120kcalです。（28g／120kcal表記）

いかがでしたか。
今回紹介した３つの食品は、自然由来のオーガニック商品やグルテンフリー食品を幅広くとり扱うオンラインショップ「iHerb」で購入しました。スーパーのスナック菓子が飽きてしまった、という人や新しいもの好きにも試してもらいたいおやつです。
健康や美容面などで気をつけたいという人は参考にしてみてはいかがですか？