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CATEGORY : ダイエット ｜考え方
【ダイエットチョイス！】食生活を変えたとき、それが定着するのはどのくらい経ってから？～EICO式ダイエットのコツ(46)～
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Contents 目次
Ａ １週間
バッドチョイス!
１週間はまだ導入期間
まだ、定着どころか、慣れるのに精一杯のはずです。
Ｂ １か月
バッドチョイス!
第一関門は突破、自分のものになるのにはあとひと息
１か月くらい続けば、第一関門は突破したとも言えるでしょう。ただ、無理しても１か月くらいはなんとかなるとも言えるので、これを定着させるためには、いかに習慣化して続けられるか、さまざまな角度からのアプローチが必要。あと１か月で、無理なく続けていくための方策を試してみましょう。
Ｃ ２か月
グッドチョイス!
生活を変えて、それが当たり前のものになるためには、２か月はかかる
日常生活の習慣ができるまでのデータ（平均27歳、約100名対象）によると、食生活や運動習慣は２か月くらいで身につくという結果が出ています。私の経験から考えてみても、生活を変えて、それをあたり前にできるようになるには２、３か月かかるという実感があります。ですから、やると決めたことは２か月は続けてみる。２か月以上続いたら、身になったと考えるとよいでしょう。
【新しい食生活を定着させるポイント】
たとえば、朝食のパンをご飯に変える。これはダイエット的にはおすすめですが、毎朝、ご飯を炊くのは結構しんどく、ずっと続けるとなると大変。ここでザセツする可能性もあります。そこで、前日の夜にタイマーをかけておく、パックごはんをストックしておく、前日におにぎりを買っておくなど、二重、三重の対策をうっておくことが大切です。いかに無理なく行えるようにするかが、新しい食生活を定着させるポイントです。
また、日常で手に入りにくい食材や手間ひまのとてもかかる方法をとり入れるなど、現在の日常生活とかけ離れたことは定着させるのが難しいということも、肝に銘じておきましょう。
取材・文／野上 郁子 イラスト／たなか のりこ
