Ａ すでにカロリーオーバー

バッドチョイス!

まだ50kcal分のおやつが食べられます！
10ｇのバタークッキーは１枚約48kacl。これが３枚とすると約150kcalになります。１日のおやつの目安は200kcalですから、カロリーオーバーはしていません。あと50kacl分のおやつを食べてOKです。

Ｂ 10ｇのチョコ２個

グッドチョイス!

２個食べても大丈夫！　分けて食べるのがおすすめ
10ｇのチョコ１個のカロリーは14〜24kcalですから、２個食べてもOK。板チョコはひとかけらで約20kcal前後ですから、２かけ食べられます。その際、一度に２個食べるよりは、午前と午後、午前と会社終わりなど、時間を空けて１つずつ食べるのがおすすめ。チョコは抗酸化作用が強いので、分けて食べることで、長時間、脂肪燃焼、カロリー消費のお手伝いをしてくれます。また、できればカカオ成分75％以上のものを選ぶようにしましょう。

Ｃ しょうゆせんべい１枚（15ｇ）

グッドチョイス!

しょうゆせんべいもOKチョイスです！
しょうゆせんべいは１枚約50kcal程度なので、１枚食べても大丈夫です。栄養的な効能は特に期待できませんが、よくかむということが満腹感につながります。

Ｄ ドライフルーツ20ｇ

バッドチョイス!

カロリーオーバーです！
天然の甘みだからよさそうに思えますが、ドライフルーツは意外と高カロリー。レーズン20ｇの場合60kcal以上になり、カロリー的にはオーバーします。

【おやつを選ぶとき、食べるときのポイント】
おやつは１日約200kcalが目安。その中におさめるためには各おやつのカロリーの目安を覚えおくことが大切です。そして、おやつによる血糖値の上がり下がりにも注意しましょう。本来、血糖値が変動するのは、３回の食事のときのみですが、間食が多いと、間食のたびに血糖値が変動することになり、そのコントロールのために膵臓に負担をかけてしまいます。あまりにも度重なると、糖尿病のリスクを高めることにも！　これは太ることよりももっと怖いことですね。それを防ぐには、血糖値を急激に上げないものを選ぶか、クッキーなど糖分が多いものを食べる際は、食事に続けて食べ、血糖値が変動する回数を抑えることがポイントです。
１日1600〜1800kcalをとっているのにお腹が空くという人は、血糖値が乱れている場合もあるので、食べるものの内容と回数を見直してみましょう。

取材・文／野上 郁子　　イラスト／たなか のりこ