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CATEGORY : ダイエット ｜食べる
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【ダイエットチョイス！】むくみが気になったときに食べたいおやつは？～EICO式ダイエットのコツ(172)～
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Contents 目次
Aふかしいも
ナイスチョイス
さつまいもはカリウムを多く含み、その量は米の18倍です。干しいもでもよいですが、ふかしいものほうが、よりよいチョイス。水分が多いので満足度が大きいからです。皮ごと食べるのがよいでしょう。Ｓサイズ１本132kcal。
B干し梅
バッドチョイス
低カロリーで、ダイエッターのおやつとして重宝する干し梅ですが、塩分が多いのが難点。そのほか、あたりめやチーたらのようなおやつも塩分が高めです。むくみが気になるときは避けましょう。
Cバナナ
ナイスチョイス
バナナはフルーツのなかではカリウムが多いのでおすすめです。ダイエット中のおやつは80kcalくらいが理想的ですが、バナナの小さいものなら１本86kcal程度とカロリー的にもぴったりです。
D高カカオチョコレート
イマイチチョイス
カカオのポリフェノールは末梢血管を拡張し、手足の血流を促す働きがあり、むくみ改善に一定の効果はあります。とはいえ、効果の大きさはバナナやさつまいもには及びません。なお、おやつとして食べる量は１日25〜30gまで。板チョコ半分くらいまでを目安にしましょう。カロリーとして180kcalあります。
【むくみが気になるときのおやつについて】
むくみの原因は主に塩分（ナトリウム）のとりすぎです。それを体外に排出するにはカリウムを豊富に含む食品をとること。野菜ならさつまいも、フルーツならバナナがおやつにぴったりです。
取材・文／野上郁子 イラスト／たなかのりこ
