自分をコントロールして、強い体と精神力を作るための考え方

今月のテーマは、”強い体に精神力！”

今、世の中が不安定なときに大事なのは強い精神力。
では、強い精神力とはどういうものなのか？

私が思う強い精神力というのは、自分の周りで何が起きてもそれに動じない精神力のことを言います。

自分の周りのことは自分ではコントロールできないけれども、自分自身のリアクションは自分がコントロールできる。
以前にある人の説法で、自分が道を歩いていて石につまづき指から血が出たときに石に怒ることもひとつの選択肢だし、自分がしっかりと前を見て歩いていなかったと反省するのもひとつの選択肢、石につまづいちゃったよ〜と笑うのもひとつの選択肢。

多くの選択肢がある中でどのリアクションをとるかと言うのは自分次第。道にあった石はコントロールできないけれども、自分のリアクションはコントロールができると言うお話を聞いたのを今でもはっきりと覚えています。まさにその通り、この世の中には自分がコントロールできないことがたくさん起きる。そして、それが起きたときに自分がどの選択肢を選ぶか、どう行動に出るのか？　と言うことは自分でコントロールできる。それなら、コントロールできないものにフォーカスを当てるのではなく、自分がコントロールできることにフォーカスを当てるほうがきっとよいだろう。

予想もしないことが起きたとき、最悪なことが起きたときに冷静に状況を見て、何が今の自分にとってベストな選択肢なのか？　どう行動に出ることによって自分も周りの人もよい方向に進めることができるのか？　ということを考える心、強い精神力を備えたいものですね。

まず第一歩は、自分でコントロールできることは何か、コントロールできないことは何か？　ということを理解すること。そして無数の選択肢があるということを理解して、そのたくさんの選択肢の中でベストな自分であったらどんな選択をするか？　と考えること。

私たちの体と心はつながっているからこそ、強い精神力を作るには強い体を作ることが大事です。

では次に体！
今日はお尻の筋力アップトレーニングをお届けします。
お尻にしっかりと筋力をつけることで正しい姿勢でひざに負担をかけずに歩くことやしゃがむことができます。同時に女性にはうれしいヒップアップ効果もあります。
では早速やってみましょう！

（１）まず指先をしっかりと開き、その手を肩の真下に起きます。ひざは腰幅に開き、腰の真下に起きます。

（２）尾てい骨を平らにしたままうしろにまっすぐ脚を伸ばします。頭の先からかかとまで一直線になるようなイメージです。

（３）次にひざを90度に曲げてゆっくりと太ももの内側から脚を持ち上げます。

（４）ひざを90度に曲げ、足裏を空に向けるようにしたら、かかとの上に棚があり、その棚をタップするような感じで足裏を持ち上げます。このとき、内ももに意識を向けてひざが外側に開かないように注意します。これをゆっくりと１分間行います。
反対側も同様に行ってみてください。

※写真は本人によるもの。