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CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング
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【動画】たった１週間で－２kg！ メリハリボディに導く「７Daysスクワット」
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Contents 目次
＜５日目＞ フラミンゴ・スクワット
フラミンゴのように片脚を上げ、上体を倒したままスクワットを行えば、お尻もしっかり鍛えることができます。片脚でバランスをとるので体幹のトレーニングにもなりますよ。
（１） 足を腰幅に開いて立ち、片脚を引き上げる。両手を開いて、上体を深く前傾させる。
（２）上体を深く前傾させたまま、ひざを曲げる。お尻に力が入っていることを感じたら、（１）の姿勢に戻る。
左右それぞれ15回×２セット行って。
＜これはNG！＞
上体を起こしたままひざを曲げると、足の筋肉が主に使われ、お尻に効きません。ヒップアップするためには、上体はできるだけ前傾させるのがコツ。
＜６日目＞ シシー・スクワット
ひざを前に突き出すシシー・スクワットでは、太もも前面の筋肉をじっくり鍛えることができます。「ひざ上のお肉が気になってスカートをはけない」という人にぴったりのスクワットです。
（１）壁などに手をつき、足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。
（２）かかとを上げ、上体をうしろに倒しながら腰とひざを下ろす。太ももの前面を意識しながら、（１）の姿勢に戻る。
これを８回×２セット行って。
＜これはNG！＞
上体を立てたままひざを曲げると、太ももの前面がストレッチされない分、効果が弱まります。肩からひざまでまっすぐになるように行いましょう。
