【動画】たった１週間で－２kg！　メリハリボディに導く「７Daysスクワット」

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11月29日にFYTTEが開催するオンラインのエンターテイメントフィットネスライブ「The Fit & Wellness Live 2020 at home」に向けた“フィッテチャレンジ”企画。今回は、メリハリボディにあこがれるけど、難しいエクササイズはしたくない…！という人にオススメの「７Daysスクワット」をご紹介します！　たった７日間で体が変わり、－２kgも夢じゃない短期集中スクワットダイエット。さっそくチャレンジしてみましょう！

監修：比嘉一雄

Contents 目次

たった1週間で体が変わる！「７Daysスクワット」

11月29日にFYTTEが開催するオンラインのエンターテイメントフィットネスライブ「The Fit & Wellness Live 2020 at home」に向けて、体を整え、キレイを磨く“フィッテチャレンジ”がスタート！　今回は、たった１週間で体が変わる「７Daysスクワット」のポイントや動きを動画でわかりやすく紹介。
本番イベントに向けて、さまざまなフィットネスコンテンツを随時、配信していくので、そちらもぜひトライしてみて！

【動画でチェック】－２kgを実現する「７日間のスクワットメニュー」

＜１日目＞スクワット

手を伸ばして立った状態

（１）足を肩幅の1.5倍くらいに開いて立つ。手は胸の前でまっすぐ伸ばす。

腰を下ろした状態

（２）お尻を突き出すように、両ひざを曲げて腰を深く下ろす。太ももとお尻に力を入れながら（１）の姿勢に戻る。

これを15回×２セット行って。

＜これはNG！＞
ひざがつま先より前に出てしまうと、強度が上がり過ぎてしまうため、ひざを痛める可能性があります。内またになったり、背中を丸めるのもNGです。鏡の前などで姿勢をチェックしてみましょう。

＜２日目＞相撲スクワット

足幅を広げ、つま先を外側に向けて行うスクワットです。ひざが90度になるくらいまで深く腰を下ろすことで、脂肪がつきやすい内ももの筋肉を刺激できます。

足を開いて手をクロスさせた状態

（１）足幅を大きく広げて立ち、つま先はできるだけ外側に向ける。手は胸の前でクロス。

腰を下ろした状態

（２）背すじを伸ばしたまま、ひざを曲げて腰を下ろす。内ももに力を入れたまま（１）の姿勢に戻る。

これを15回×２セット行って。

＜Point＞
上体をまっすぐにして腰を下ろすことが、内ももに効かせるポイント。もし上体が倒れてしまうと内ももに効かなくなるほか、腰を痛める可能性もあります。

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