しっかりと地に足をつけて、落ち着いた体と心を維持！

Aloha!
今月もハワイから体と心と思考が健康に、そしてハッピーになるヨガポーズを送ります。

今月のテーマは、”Grounding”

今年も残りあと１か月。年末はどなたも忙しいとき。忙しくなるとどうしても体調を崩しがちだったり、精神的にも落ち着かないという人も少なくないでしょう。
私もそのうちのひとり。１日の中であれもこれもと多くのことをしていると忙しさに心が乱れて、運転も荒くなったり、忙しい日がしばらく続くと体調を崩したりとしてしまいます。

だからこそ年末は、身体的にも精神的にもGroundingをして心と体の健康を保つことが大事！

Groundingとは？　と日本語で調べたら、接地という言葉が出てきました。私にはピンと来ないのですが、Groundingするというのは地に足をつけるという感覚と同じだと思います。Grounding/地に足をつけることで私たちは身体的に落ち着きが得られ、精神的にも落ち着くのです。

私たちの体と心と思考はつながっていてひとつ。なので今日は誰でも簡単にできる心を落ち着かせる話をひとつ皆さんとシェアしたいと思います。それは私が日本とハワイを行き来している忙しい生活の中で自分を落ち着かせるためにAyurveda（アーユルヴェーダ）からとり入れた生活習慣です。それは”食事をするとき、床に両足をつけて食べる”ということ。とてもシンプルでしょう。でも、このシンプルな習慣が私のバタバタであった生活の中に落ち着きを与えてくれたのです。床に座って食べる人はもうすでにされているのですが、現代人の多くはバタバタとせわしなく食べる人が多いので（私も含めて）この知恵をシェアさせていただきました。

では、次はGroundingを得られるヨガのポーズ！

最初はちょっと難しいと感じるかもしれませんが、let’s try!

（１）まず腰幅に脚を広げて立ちます。両足の親指からかかとまでをまっすぐにします。

（２）次に背すじから頭のてっぺんまでを真っ直ぐに伸ばします。胸を開き、右と左の肩甲骨をきゅっと寄せて引っ張り合い、脚に力を入れて立ったらゆっくりと片方の脚をひざを曲げて持ち上げます。このときに目線は何か動かないものに合わせます。

（３）地についている脚はしっかりと力を入れて、次に持ち上げた脚のひざをゆっくりと伸ばしながらうしろへと伸ばし、同時に上半身は前に倒していきます。脚はうしろへ伸ばし、できるだけ上半身とうしろに伸ばした脚が大地／床と並行になるようにします。横から見たらローマ字の「T」になるようなイメージです。

お腹が抜けないようにお腹と体全体に力を入れて、うしろの脚を伸ばしたらホールドしてゆっくりと深呼吸を４回。このとき、できる人は両手を前へと伸ばしていきましょう。深呼吸を４回終えたら、ゆっくりと脚を下ろして、反対側を行います。

最初はグラグラするかもしれませんが、なんでも練習あるのみです！
このポーズで脚力を鍛えてしっかりと地に足をつけて心も体もGrounding!!

Sending you lots of ALOHA from Hawaii!

※写真は本人によるもの。