おしりを安定させて四角を描くと効果的！

お腹まわりはひとつの筋肉でできているわけではなく、腹直筋、腹横筋などいくつかの筋肉が何層にも組み合わさっています。ペタ腹には、さまざまな筋肉を刺激してあげることが必要。お腹全体を刺激できるおしり筋伸ばしが「四角お絵かき」です。両脚をそろえて、宙に足先で四角を描いていきましょう。

角の場所によって、縮めて使う腹筋、伸ばして使う腹筋など、刺激する場所が移動。円ではなく頂点で止めながら四角を描くことで、狙った場所をより正確に刺激できます。頂点で止めることで反動をつけず動けるのも「四角お絵かき」の利点。支点を安定させる力としておしりを使うことで、腹筋に効きやすくなります。

動画はこちら！

では、動きをチェックしていきましょう！

（１）あお向けになってひざを立てます。手は、手のひらを上にして顔の横に。続いて股関節を90度に曲げ、脚を上げます。両脚はそろえ、ひざは軽く曲げておきましょう。

POINT！
腰が浮かないように注意！　お腹に力を込め、腰は床につけておきます。

（２）足先で四角を描いていきます。まずはゆっくりと足を右に動かして止め、続いて下に動かして止めます。さらに左に動かして止め、上に動かしましょう。スタート地点に戻ったら、反対回りで四角を描きます。反動をつけず足を動かし、頂点で止めることが効かせるコツです。
また、呼吸を止めないことも大事。慣れないうちは、頂点からのリスタートで息を吐くのを意識するとよいでしょう。

（３）今度はひざを伸ばし、先ほどより大きな四角を描きます。まずは右回り、続いて左回りで四角を描きましょう。

これはNG！

肩に力が入ると肩や手の甲が床から浮いてしまいます。上半身はリラックスさせておきましょう。

POINT！

「体がかたくて肩が浮いてしまう人は、下の写真のように頭の下にタオルを敷きましょう。肩の力が抜けやすくなります」（Naoko先生）

いかがでしたでしたか？
ぜひ習慣にして、ペタ腹を叶えましょう！

次回はさらにバージョンアップして、ペタ腹＋ヒップアップにも効くメソッドをご紹介します！

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撮影／我妻慶一　取材・文／及川愛子　ヘアメイク／鈴木 翠