すっきりお腹ストレッチ＆エクササイズ

＜１＞あぐらストレッチ

縮める筋肉、伸ばす筋肉を意識してわき腹についた脂肪を撃退！

（１）
まず、右脚を前にしてあぐらをかいたら、右腕を天井に向けて伸ばします。手のひらは内側に向けて。左手は、お尻の左側で床につけておきます。

（２）
右腕ごと上体を左側に倒して10秒キープ。右腕は、ひじを曲げずに高く、遠くに伸ばし、右側のわき腹を大きく伸ばして。左手で床を押して踏ん張ると、より大きく上体を倒せます。３回くり返します。

（３）
上体を戻し、右腕を下ろします。あぐらを組んでいる脚を左右入れ替え、左脚を前にします。手のひらを内側に向けて左腕を上げ、右手をお尻の右側で床につけておきます。

（４）
左腕ごと上体を右側に倒して10秒キープ。右手で床を押して踏ん張りながら、ひじを曲げずに高く、遠くに左腕を伸ばします。体の左側の伸びと、右わき腹が縮んでいるのを意識。３回くり返します。

回数の目安：10秒キープ、３回

【POINT】
伸ばした腕のひじが曲がっていたり、手で床を押せていないと、わき腹のストレッチが不十分になるので注意しましょう。

＜２＞クロスタッチバランス

お腹の中心を軸にして、対角線上のひじとひざを引き寄せます。

（１）
床に両手両ひざをつきます。手を肩の下、ひざを股関節の下につき、足はつま先立ちに。右腕と左脚を前後に伸ばし、右手～左足かかとのラインが一直線かつ水平になるように。

（２）
右ひじ、左ひざを曲げて、胸の下でひじとひざをつけます。左足は床から離したまま行って。右ひじは左斜め下に、左ひざは右斜め上に動かし、お腹を軸に体をねじりましょう。

（３）
寄せた手脚を戻し、再び両手両ひざを床につけます。今度は、左腕と右脚を前後に伸ばし、左手～右足のかかとのラインを一直線、かつ水平に、（１）、（３）ともに、顔は床に向けておきます。

（４）
左ひじ、右ひざを、胸の下でつけます。右足は床から浮かせたままで、左ひじは右斜め下に、右ひざは左斜め上に動かし、お腹を軸に体をねじりながら行って。

時間の目安：左右20秒間

【POINT】
支える腕はひじを曲げないようにしましょう。床につけておくほうの腕が曲がると、腕と脚の動きが小さくなり、ねじりも小さくなってしまいます。

＜３＞スタンドカール

背中を丸めて顔を床に向け、腹筋を収縮。立ったまま、お腹を鍛えられます。

（１）
両足をそろえてまっすぐに立ちます。手を耳の後ろに当てたら、手首の内側を正面に向けてひじを開きます。背すじを伸ばし、顔は正面に向けておきましょう。

（２）
骨盤の位置を固定したまま、背中を丸めて顔を床に向けていきます。ひじも少し閉じましょう。背中を丸めたときに、お腹の前側の筋肉が縮むのを意識しながら行って。

回数の目安：10回

【POINT】
背すじが伸びたまま、おじぎをするように上体全体で前傾すると、腹筋に効きません。必ず背中を丸めて行いましょう。

＜４＞ツイストニーアップ

前傾、ねじり、脚上げの動作で、両わき腹を刺激します。

（１）
足を肩幅に聞き、まっすぐ立ちます。両腕を真横に開き、肩の高さでひじを曲げて。ひじは90°の角度に曲げ、手は内側に向けて軽くにぎっておきましょう。

（２）
ひじを曲げたまま、上体を少し前に倒して左にねじります。同時に、ひざを曲げて左脚を右斜め上に上げ、右ひじと左ひざをつけます。ひじとひざは、おへその高さあたりでつけて。できるだけ速いテンポで行いましょう。

（３）
上体と左脚を元に戻し、再び肩の真横で腕を開いてまっすぐ立ちます。90°に曲げたひじ、軽くにぎった手はそのままに、体勢だけを戻しましょう。

（４）
ひじを曲げたまま、上体を少し前に倒し、今度は右にねじります。同時に、ひざを曲げて右脚を上げ、おへその高さあたりで左ひじと右ひざをつけます。

時間の目安：左右20秒間

【POINT】
腕、または脚のどちらかだけを大きく動かし、迎えにいくのはNG。ひじとひざは同じように寄せましょう。

文／FYTTE編集部