Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
CATEGORY : フィットネス ｜ストレッチ
【動画あり】「１分おしり筋伸ばし」で徹底的に下半身やせ！ がんこなぜい肉を撃退する人気メソッド３選
- Share
-
-
Contents 目次
おしりを安定させて四角を描く「四角お絵かき」
お腹まわりはひとつの筋肉でできているわけではなく、腹直筋、腹横筋などいくつかの筋肉が何層にも組み合わさっています。ペタ腹には、さまざまな筋肉を刺激してあげることが必要。お腹全体を刺激できるおしり筋伸ばしが「四角お絵かき」です。両脚をそろえて、宙に足先で四角を描いていきましょう。
角の場所によって、縮めて使う腹筋、伸ばして使う腹筋など、刺激する場所が移動。円ではなく頂点で止めながら四角を描くことで、狙った場所をより正確に刺激できます。頂点で止めることで反動をつけず動けるのも「四角お絵かき」の利点。支点を安定させる力としておしりを使うことで、腹筋に効きやすくなります。
動画はこちら！
【１】
あお向けになってひざを立てます。手は、手のひらを上にして顔の横に。続いて股関節を90度に曲げ、脚を上げます。両脚はそろえ、ひざは軽く曲げておきましょう。
POINT！
腰が浮かないように注意！ お腹に力を込め、腰は床につけておきます。
【２】
足先で四角を描いていきます。まずはゆっくりと足を右に動かして止め、続いて下に動かして止めます。さらに左に動かして止め、上に動かしましょう。スタート地点に戻ったら、反対回りで四角を描きます。反動をつけず足を動かし、頂点で止めることが効かせるコツです。
また、呼吸を止めないことも大事。慣れないうちは、頂点からのリスタートで息を吐くのを意識するとよいでしょう。
【３】
今度はひざを伸ばし、先ほどより大きな四角を描きます。まずは右回り、続いて左回りで四角を描きましょう。
肩に力が入ると肩や手の甲が床から浮いてしまいます（左写真）。上半身はリラックスさせておきましょう。
「体がかたくて肩が浮いてしまう人は、右の写真のように頭の下にタオルを敷きましょう。肩の力が抜けやすくなります」（Naoko先生）
いかがでしたでしょうか？
夏に向けて気になる下半身のぜい肉を撃退して、理想のボディを手に入れましょう！
Naoko先生の最新著書はこちら！
『体が硬くてもラクにできる！ １分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』（学研プラス）
