【動画あり】お腹全体のたるみを集中解消！１分おしり筋伸ばし「ひじつき８の字」

Share

簡単でスルスルやせられると、テレビや雑誌で話題の「おしり筋伸ばし」。すごさの理由は、おしりを動かせば自然と骨盤も動き、ボディラインを引き締めるのに大切な体幹の深層筋「やせコア」を刺激できるからです。考案者であり、『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚』（学研プラス）の著者である骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生に、夏に向けて引き締めたいパーツごとのエクササイズを紹介してもらいました。今回はお腹の上部から下腹、わき腹のプニ肉と、お腹まわり全体に効くメソッドです！

監修： Naoko （骨盤矯正パーソナルトレーナー）

骨盤矯正パーソナルトレーナー。(株)ナオコボディワークス代表。20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に深く興味をもつようになる。出産を機に本格的に体づくりの勉強を開始、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。このメソッドにより、自身も14kgの減量に成功、不調知らずの体を手に入れる。このメソッドをまとめた『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』（Gakken）は20万部超えの大ヒットに。新著は『体が硬くてもラクにできる！１分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』（同）、『寝たままペタ腹！股関節ほぐし』（主婦の友社）。現在は３人の子どもの育児を行いながら、１万2000人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、後継者の育成指導、企業とのタイアップ商品開発など、精力的に活動をしている。
HP：https://s-d-m.jp/talents/nakamura-naoko/
Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCVNfiUMq5MsbNW6AQJDaxJA
Instagram：https://www.instagram.com/naokobodyworks/?hl=ja

Contents 目次

下腹、ウエスト、わき腹…お腹の筋肉を総動員

ぽっこりお腹をペタんこにへこませたい、ウエストにくびれがほしい、わき腹のプニ肉もとりたい…そんなお腹まわりのお悩みをまとめて解決できるのが「ひじつき８の字」です。

一般的なエクササイズは、腹筋運動は腹直筋を伸び縮みさせたり、上体をひねったりして特定の筋肉を狙います。それに対して足先で左右に円を描く「ひじつき８の字」は、腹直筋、腹横筋、腹斜筋など、お腹を構成しているさまざまな筋肉を総動員することが求められるエクササイズ。お腹全体をまんべんなく刺激することができるのです。

コツは、おしりを浮かせないように気をつけること。おしりを土台として安定させることで、脚を引き上げる下腹の力が効いてきます。同じ大きさの丸を意識しながら横書きの８の字を一定のスピードで描いていきましょう。呼吸は４秒吸って、８秒で吐くくらいのペースを意識してみて。