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下着からはみ出した背中周りのぜい肉、女性なら一度は気になったことがあるのではないでしょうか？ 背中周りがたるんだりよぶんな脂肪がついたりすると、それだけで太って見えたり老けた印象を与えてしまう原因に…。自宅でできる簡単なトレーニングを習慣化して、スッと引き締まった女性らしい背中を目指しましょう！ 今回は、背中やせに効果のある筋トレを３つご紹介します。
- 監修
- KIMI
女性らしい引き締まった背中を作るトレーニング
＜１＞肩甲骨周りを刺激する「けんすいエクサ」
【１】両脚を肩幅に開き床に立ち、両腕を頭の上にまっすぐ伸ばす。
【２】伸ばした腕をひじから曲げて下方向へ引きつつ、両脚のかかとを床から浮かせる。
10回×２セットが目安です
★Point
腕を引くときは、肩甲骨を寄せるようにしましょう！
＜２＞「サイドダウン」で背中まわりをスッキリさせる！
【１】うつ伏せになり、両腕と両脚を床から浮かせる。
【２】両方の手のひらを返しながら腕を背中へ回す。
10回×３セットが目安です
★Point
肩甲骨周辺を意識して行いましょう！
＜３＞背中と腰のゆがみを整える「リバースクロスクランチ」
【１】両手両ひざを床につける。
【２】対角線上の手と脚を伸ばして、10秒ほどキープする。
左右５回ずつ×２セットが目安です
★Point
ムリのない範囲で行いましょう！
文／FYTTE編集部
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KIMI
スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。
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