休みながら7つの運動を30秒間全力で行う「FAT5」

「『FAT5』は、運動は4〜7日休みを入れ、月に4回程度行うのがベストだという研究結果が出ていることから、休憩をはさんで数種類の運動行う『HIIT(ヒット)』をベースに考案したトレーニングです。インターバルを15秒ずつとり、7つの運動を30秒間全力で行うのが基本メニュー。速く動いて時間内にできるだけ多くの『回数』をこなすことで筋肉がつき、より多くの脂肪を燃やすことができます」（和田さん）

「FAT5」のポイントである「回数」をこなしやすくなる

「FAT5」の脂肪燃焼効果を高めてくれるのは、直前に行う全身のストレッチ。その理由は、「FAT5」というメソッドの特徴にあります。

「『FAT5』のポイントは、多くの回数をこなすこと。『FAT5』を行う前にストレッチをしておくと体が温まり、筋肉や関節もやわらかくなって回数を増やしやすくなるのです。
ストレッチは、正しいフォームで、息を止めずに、伸ばしたいところを意識しながら行いましょう」

時間があるとき、少しでも早く効果を出したいときには、ぜひ「FAT5」の前にストレッチを取り入れてみて。ストレッチそのものの心地よさを感じたり、その日の体調や左右バランスを知ることができるなど、脂肪燃焼効果のほかにも得られることはたくさんありそうです。

FAT5前のストレッチ＜上半身＞

胸を張り、肩甲骨から腕を大きく動かす

1、足を肩幅に開いて立ちます。両腕を頭上に伸ばし、二の腕を耳の横に。頭の上で手を組み、手のひらを天井に向けたら、ひじを伸ばしたまま二の腕を後ろに引きます。

2、組んだ手を離し、手のひらを外側に向けます。同時に、左足を前に出し、右足はつま先立ちになります。

3、肩甲骨を大きく動かしながら両腕を背中側で下ろし、胸を張ります。１に戻り、脚を反対にして同様に。これを2回くり返します。

FAT5前のストレッチ＜下半身＞

腰を落として、上体を左右にねじる

1、右脚を前に出して、左脚だけひざ立ちになります。右ひざは90°に曲げ、両手をひざの上に乗せます。

2、体重を前に移動させながら、右ひざを曲げていきます。左ひざは床についてもOK。上体は前に倒さず、顔は正面に向けておきます。

3、両腕を頭上に伸ばし、二の腕は耳の横に。手のひらは内側を向けておきましょう。

4、下半身はできるだけ動かさずに、腕を上げたまま、上体を左側にねじります。３に戻り、右側にもねじります。１に戻り、脚を反対にして同様に。

FAT5前のストレッチ＜全身＞

脚を前後させて「シェー」のポーズ

1、左脚を前にし、脚を前後させて立ちます。左足のつま先は少し外に向け、右足はつま先立ちに。重心は左脚に乗せます。両腕を肩の横で伸ばし、手のひらを下に向けます。

2、左ひざを少し曲げながら、上体をやや左に傾けます。同時に、右腕を左上に、左腕を右下に伸ばします。右脚はひざを伸ばし、かかとをつけます。目線は左下に向けましょう。１に戻り、手脚を反対にして同様に。2の動きを10回繰り返し、脚を反対にして同様に行う。

撮影/山上忠　文/馬渕綾子　ヘアメイク/斉藤節子