わき腹に効かせるコアトレで、憧れの美くびれをゲット！［お腹やせルーティン#４］

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キュッと引き締まったくびれを手に入れるには、インナーマッスルを鍛えるのがおすすめ！　そこで今回は、自宅で簡単にできる1分ストレッチ＆トレーニングを４つご紹介します。どれも難しい動きはなく、運動初心者でも安心してできるものばかりですので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

Contents 目次

わき腹を引き締めてくびれを作るコアトレにチャレンジ！

骨盤のゆがみを直して美しい姿勢を手に入れるトレーニングです。

（１）
床に両手、両ひざをつきます。顔は床に向けて、背中を丸めます。

（２）
手で床を押しながら、お尻をかかとにつけ、背中を丸めて腰を後ろへ引きます。

（３）
おでこを床に近づけて10秒キープ。もとの姿勢に戻って、これをくり返します。

回数の目安：10秒×３回

【POINT】
腰の伸びを感じながら行いましょう。

くびれを作るトレーニングです。大きな音を出さずにできる運動なので、自宅でぜひチャレンジしてみて！

（１）
手脚を大きく広げて「大の字」を作ります。

（２）
手のひらを正面に向け、片ひざを曲げながら体を横に倒していきます。

（３）
倒したほうのひざを曲げ、指先は床と天井に向けて両腕を縦一直線にします。

回数の目安：10回×２セット

【POINT】
体の中心を意識しながら、顔は正面に向けましょう。

お尻だけでなく、下腹にも効果のあるトレーニングです。

（１）
床にあお向けになり、脚を腰幅に開いて両ひざを立てます。腕は手のひらを下に向けて体の両わきに伸ばしておきます。

（２）
手のひらで床を押しながら、お尻を持ち上げます。

（３）
再びお尻を床に着かないくらいまで下げ、この動作をくり返します。

回数の目安：20回×２セット

【POINT】
ひざから肩のラインが一直線になるようにしましょう。

ひねり効果でくびれを作り、細見えを叶えるトレーニングです。

（１）
脚を腰幅に開き、まっすぐに立ちます。両手は耳の後ろに当てます。

（２）
骨盤を正面に向けたまま上体だけを左右にねじります。

回数の目安：10回×2セット

【POINT】
下半身がぶれないように、骨盤とかかとは動かさないようにしましょう。

文／FYTTE編集部