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CATEGORY : フィットネス |トレーニング

【ダイエットチョイス!】だるくて動きたくないときは、何から始めたらいい?~EICO式ダイエットのコツ(117)~

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Contents 目次

 

A とりあえず20分散歩する

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イマイチチョイス!

散歩は「積極的休養」にあたり、動くことで血行がよくなってやる気が出たり、疲労回復につながったりします。ただ、だるい状態で歩いてもペースが上がらず、効果が上がらない場合もあります。

 

 

B 20分間お風呂に入る

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ナイスチョイス!

動きたくないという状態でも、お風呂に入るのであれば、ハードルは高くないはず。その際、ぜひとり入れてほしいのが、41℃の湯船に入ったり出たりをくり返す「高温反復入浴法」です。湯船に入る、湯船から出て体を洗う、湯船に入る、湯船から出て髪を洗う、というように、湯船から出たり入ったりという行為を6分ずつくらいくり返すことで、代謝が上がり、カロリー消費も高くなります。この入浴法は、交感神経が優位になるので、やる気も出ます。

 

 

C 20分間ストレッチ

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イマイチチョイス!

ストレッチをすることによって、血行がよくなって疲労回復にもつながります。ただ、副交感神経が優位になりリラックス状態になるため、やる気にはつながりません。

 

 

【だるくて動きたくないときにおすすめなもの】
A〜Cのどれも悪くはありませんが、いちばんのオススメは入浴です。動きたくないときに無理に運動しようとしても、なかなかその気にならないため、効果が上がりにくいと言えます。その点、入浴は気合いを入れなくても行うことができますし、高温反復入浴法であれば、やる気も出て、ダイエット効果もバッチリです。休日なら、1日2回行ってもよいでしょう。

取材・文/野上 郁子  イラスト/たなか のりこ

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