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CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング
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【ダイエットチョイス！】運動と脂肪燃焼効果の関係で正しいのはどれ？～EICO式ダイエットのコツ(136)～
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Contents 目次
グッドチョイスは「運動直後から、脂肪は燃焼し始める」です！
【脂肪燃焼にかかる時間とは？】
脂肪燃焼とは、体内の中性脂肪が分解されて遊離脂肪酸として血中に放出され、運動をするときのエネルギーとして消化されることをいいます。血中に遊離脂肪酸が放出され、燃え始めるまでに20分かかることから、これまで、運動を20分以上まとめて行わないと脂肪は燃えないと言われてきました。
ところが現在では、血中には常に遊離脂肪酸があり、運動すれば、その遊離脂肪酸が燃焼するため、運動した直後から脂肪は燃焼する、という考え方に変わっています。20分時間がとれる人はまとめて行えばいいですが、できない場合は、たとえば１回5分の運動を１日の中でこまめに行えばよいということです。日によって、運動時間が10分の日があっても１時間の日があってもOK。５分のブロックを1日の中で何回やろうかと考えるとよいでしょう。４～５回行えると理想的です。
また、脂肪を燃やすためには、運動強度も大切です。心拍数が上がる＝息が上がることで、脂肪燃焼は進みますが、激しければいいというわけではなく、一番効率がよく脂肪が燃えるのは、あいさつができる程度、ぎりぎりしゃべれる程度の息の上がり方です。そして、実際に体内の脂肪を減らすには継続が必要です。少なくとも３か月以上は続けてみましょう。
取材・文／野上 郁子 イラスト／たなか のりこ
