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グッドチョイスは「運動直後から、脂肪は燃焼し始める」です!

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【脂肪燃焼にかかる時間とは?】
脂肪燃焼とは、体内の中性脂肪が分解されて遊離脂肪酸として血中に放出され、運動をするときのエネルギーとして消化されることをいいます。血中に遊離脂肪酸が放出され、燃え始めるまでに20分かかることから、これまで、運動を20分以上まとめて行わないと脂肪は燃えないと言われてきました。
ところが現在では、血中には常に遊離脂肪酸があり、運動すれば、その遊離脂肪酸が燃焼するため、運動した直後から脂肪は燃焼する、という考え方に変わっています。20分時間がとれる人はまとめて行えばいいですが、できない場合は、たとえば1回5分の運動を1日の中でこまめに行えばよいということです。日によって、運動時間が10分の日があっても1時間の日があってもOK。5分のブロックを1日の中で何回やろうかと考えるとよいでしょう。4~5回行えると理想的です。
また、脂肪を燃やすためには、運動強度も大切です。心拍数が上がる=息が上がることで、脂肪燃焼は進みますが、激しければいいというわけではなく、一番効率がよく脂肪が燃えるのは、あいさつができる程度、ぎりぎりしゃべれる程度の息の上がり方です。そして、実際に体内の脂肪を減らすには継続が必要です。少なくとも3か月以上は続けてみましょう。

取材・文/野上 郁子  イラスト/たなか のりこ

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ダイエットコーチ EICO

ダイエットコーチ EICO

日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで700人以上のダイエットを指導。自身も21歳のとき、4か月で11kg、1年でトータル20kgの減量を達成し、翌年、準ミス日本に輝く。第一子出産後は産後ダイエットで20kgダイエットに成功。現在二児の母となり、 産後ダイエット真っ最中。スタイルアップだけでなく、体力を落とさずにパワフルになれるダイエットを研究中!
リバウンド率ゼロをキャッチコピーに、徹底的なカウンセリングから、生活スタイル、運動経験、体質などを分析し、最短で最適なダイエット法をコーチング。特に下半身ヤセに定評がある。
著書に『ズボラな人ほど成功する!ママ太り解消ダイエット』『絶対リバウンドしない!朝・昼・夜のやせルール』『実録"気づくだけ"ダイエット』『『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセました』『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセましたPREMIUM』『Diet Note』『ダイエットコーチEICOの我慢しないヤセ習慣200』など累計65万部突破。

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