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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
【ダイエットチョイス！】座っている時間が長い！ 座ってできる効果的なエクササイズは？～EICO式ダイエットのコツ(146)～
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Contents 目次
A胸を開いて呼吸する
バッドチョイス
デスクワークが続くと猫背になりがちなので胸を開きたいという気持ちはわかりますが、座ったまま胸を開いて呼吸をしようとしても、呼吸が浅くなりがちになり、ダイエットに効果があるとは言えません。呼吸法をとり入れるなら、腹式呼吸を！ フーッと息を吐きながらお腹を凹ませましょう。
B座ったままひざを持ち上げて足を浮かせる
ナイスチョイス！
イスに座った状態で、足を持ち上げると下腹部のトレーニングになります。お腹に力を入れて腰を反らないように注意し、背もたれに背中をつけないで行うとよいでしょう。
C両掌をぴったり合わせて押し合いっこ
バッドチョイス
これは大胸筋を鍛えるトレーニングですが、デスクワークの方にはおすすめしません。パソコンなど体の前での作業が多いと、肩が前に入りがちになります。その状態で大胸筋を鍛えようとすると、肩がより前に入ってしまうのです。大胸筋のストレッチや背面を鍛えるエクサがおすすめです。
D 両腕をうしろに組んで上を向いてエアもぐもぐ
ベストチョイス！
上を向いて口の閉じ開きをすることで首の筋肉のストレッチに、手をうしろに組む姿勢で大胸筋のストレッチになります。パソコンやスマホを長時間使う人は、胸の筋肉が縮みがちで、首が前に出て前傾姿勢になりやすいので、そこから正しい姿勢に戻す効果があります。
うしろで手を組んで、その手を上に上げながら上体を前に倒していく動きもおすすめです。
【座り姿勢でとり入れたい動きとは？】
姿勢が気になるなら、首や胸のストレッチをとり入れましょう。ぽっこりお腹が気になる人は腹式呼吸や足上げで、下腹部を鍛えるのがおすすめです。
取材・文／野上 郁子 イラスト／たなか のりこ
