運動習慣化の妨げになるものとは？目標設定に潜むワナ

「運動しよう！」と思う時、そのきっかけはさまざまかと思います。
私自身、いろいろな節目でいつも頭にちらつく言葉が“ダイエット”。
年頭に「今年こそ、やせるぞ！」と宣言したり、春先の年度はじめに、心機一転とばかりに減量を目標として掲げたり。
そして、そこでよくやってしまうのが、これです。

• 高い目標設定
• 目標達成過程のハードな内容

目標設定は高いほうがいいに決まっている！そして、その壁を超えるためにはハードな内容をこなしてこそ意味がある！と。

私が当時、設定した目標とその行動がこちらです。

• 1か月で3kg体重を落とす
• 毎日筋トレ30分実施
• 週3日のランニング

たしかに、これらを実践できたら素晴らしいです。ですが、結局、日々の仕事、家事や子育てに追われ、最初の1週間を経過した時点で、このスケジュールはこなせなくなりました。
自分がこなすことが難しい高すぎる壁にぶつかり、超えることができず、｢私って、こんなこともできないのか･･･｣と自分を否定しました。また、できなかったことを家族などにとがめられ、意気消沈…。

理想や一般論など、自分ができる保証のないことにチャレンジしつづけ、自分に×ばかりつけて、自己否定。
達成したい目標（やせること）に向かっていく途中で、気持ちが折れて、その行動が止まってしまい、運動を継続できなくなってしまいました。

目標設定に大切なことは“今の自分を知ること”

目標を達成するために、その行動を持続したいのであれば、まず、自分自身の状況（日々のスケジュールなど）をしっかりと把握することが大切です。
仕事の時間、家事の合間、子どもの帰宅時間など、環境は人によりさまざま。
そして、私は目標と行動をこのように設定し直しました。

• 1か月で3kg落とすのは無理だけど、まずは3か月かけて3kg落とすことを目標としてみよう！
• 毎日は難しいけど、週2の筋トレなら30分できる！　まずは、火・金でやってみよう！

今の自分の状況（生活環境）を考慮した上で、“確実にできること”を行動設定とし、それを踏まえて達成できそうな目標を設定する。

そして、もしできなかったら、計画を見直して内容を再度修正してみる。
一度設定した計画を変えていけないことはありません。
一番大切なのは、目標を達成することで、そのための行動計画修正は、目標に向かっていくための原動力に大きく関わっていきます。

行動継続の原動力！自分に「OK」を

目標を達成するために、ハードであったり、世間的にかっこいい過程はさして必要なく、自分が“できる”ことをコツコツこなして、目標を達成するための行動を、紆余曲折しながらでも、止めることなく、小さい歩幅でも継続して進んでいくことこそが大切です。

“できない”ことにトライし続けて、「ああ、ダメだぁ･･･」と自分に×を与え続けていては、うまくいくものもうまくいかない、負のスパイラルにハマってしまいます。

一番考えるべきは、
「目標を達成する」ために、どう行動したらよいか？

そのためには、自分の現状をしっかりと把握し、自分が“できる”ことを行動設定にし、そして、それを“できた”自分に、「よくやったね！」とたくさん「OK」をあげてください。

「それって、自分を甘やかしてない？」という声が聞こえてきそうですが、大丈夫！
いいんです。甘やかして。
それで、目標に向かう行動を継続することができ、目標を達成することこそが大切なのですから。

いかがでしたか？
「運動が習慣化しないのは、自分のダメな性格のせい」と思い込んでいたならば、まずは、目標の立て方を変えるところから始めてみませんか？