こんにちは！
ライターでヨガインストラクターの高木沙織です。
今回のテーマは、“心と体のつながりを感じる”ヨガ。疲れを感じる夜に、ぜひ試してみてもらいたい“月礼拝”をご紹介していきたいと思います。

まず、月礼拝とは。
月礼拝は、月の満ち欠けをイメージした８つのポーズで構成されています。ポーズは、体の前・後面、股関節を伸ばしたり、骨盤まわりを動かしたりするものが中心で、ゆったりとした動きのくり返しです。
筋肉のこわばりをほぐして、血流を促してくれるほか、ゆるやかに体を動かすことで、副交感神経に働きかけ、心身を落ち着かせ、リラックスする、ストレス・疲労を鎮静化させる、入眠を促すなどといった効果に期待できるのが月礼拝の特徴。
そして、月礼拝を行うときには、大事なポイントが２つあります。ひとつめは、「夜、月を見ているときのような心の静寂を感じながら」行うこと。もうひとつは、動きと呼吸を合わせることです。

それでは実際に、月礼拝を行なってみましょう。

1.【息を吐く】両足をそろえて立ちます。足裏全体を床に押しあて、背すじを引き上げるように伸ばしたら、胸の前で手のひらを合わせましょう。

2.【息を吸う】両腕をいったんおろします。息を吸いながら、体の横から頭上に持ち上げましょう。頭上で手のひらを合わせたら、胸を軽く突き出して目線を上げます。

3.【息を吐く】両腕を横から下ろし、股関節から曲げて前屈。両手は、足の横の床につけます。手が床につきにくい場合は、ひざを軽く曲げてもOK。

4.【息を吐く】ひと息吸い、次の吐く息で右脚を大きくうしろに引きます。左ひざを曲げて、腰を沈めましょう。

5.【息を吸う】上体を起こし、両腕を頭上に持ち上げます。首・肩の力を抜いて、目線をななめ上に向けましょう。

6.【息を吐く＆５呼吸キープ】両手を床におろし、左足を右足の横に引く。お尻を高く持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズで５呼吸キープします。手で強く床を押し、手からお尻までがななめ一直線になるように背すじを伸ばします。かかとが床につかない場合は、ひざを曲げてもOK。

7.【息を吐く】両ひざを床につきます。両ひじを曲げて、手と手の間に胸をおろしましょう。

8.【息を吸う】ひざと足首を伸ばし、お腹から下を床につけます。胸を床から浮かせ、わきを締めましょう。

9.【息を吐く＆５呼吸キープ】ここで、もう一度「ダウンドッグ」。太ももを内側に回転させて、ひざが外に向かないようにします。

10.【息を吐く】手と手の間に右足をふみ込みます。左足の甲は床につけたまま、腰を沈めましょう。

11.【息を吸う】上体を起こして、両腕を頭上に持ち上げたら、胸を軽く突き出します。

12.【息を吐く】両手を床におろします。腰を上げながら左右の足をそろえたら、前屈。お腹と太ももをできるだけ近づける意識で行いましょう。

13.【息を吸う】上体をゆっくりと起こしてきます。両腕は体の横から頭上に持ち上げて、手のひらを合わせましょう。

14.【息を吐く】両手を合わせたまま、胸の前におろします。

ここまでが１セット。
２～３セットほどくり返し行なってみてください。

月礼拝は前半の８ポーズのあと、体の左右を入れ替えて同じ動きを行うというシンプルなシークエンスです。一度覚えてしまえば、写真を見ずに自分のペースで行うことができるので、夜、照明をやや落とした部屋でゆったりと取り組むのにもおすすめ。

疲れがドッと押し寄せる夜。
体のこわばりがほぐれてくると、心もホッとやすらぐ…。そんな感覚を、ぜひ味わってみてはいかがでしょうか。

■太陽礼拝と月礼拝の違い■
＜太陽礼拝＞
●分類・・・陽
●行うタイミング・・・朝
●働きかけ・・・交感神経を優位にする
●効果・・・心身の活動スイッチを入れる

＜月礼拝＞
●分類・・・陰
●行うタイミング・・・夜
●働きかけ・・・副交感神経を優位にする
●効果・・・心身を休息モードへと導く

＊写真は本人によるもの

【所有資格】
発酵食品ソムリエ／ジュニアスーパーフードマイスター／スーパーフードマイスター／スポーツスーパーフードマイスター／雑穀スーパーフードマイスター／トップスーパーフードマイスター／スーパーフードエキスパート／産前産後ヨガインストラクター／筋膜リリースヨガインストラクター／Core Power Yoga CPY／リフレッシュドライヘッドスパ／アロマ空間デザイン