太ももやせストレッチ１　「内もも伸ばし」

たるんだ太ももをスッキリさせるストレッチです。次に紹介するストレッチ２と合わせて行うと太ももほっそり効果大。「脚がむくんでいる」「脚がだるい」という人にもおすすめです。

１.左ひざを床について深く曲げ、つま先を立てます。右脚は真横に伸ばして脚の裏を床につけ、両手はそれぞれのひざの上に起きましょう。
２.上体を右に倒し、右太ももの内側が伸びたらそのまま20～30秒間キープ。反対の脚も同様に行います。

上体を左右に倒して伸ばした脚に体重を乗せるときは、ひざ頭が上に向かないように注意！　ひざ頭は正面に向けたままキープします。

このストレッチで意識すべきは、太ももの内側にある内転筋群。デスクワークなどで座り姿勢の多い人は、内転筋群を使う機会がほとんどありません。ここをしっかりと伸ばしてたるみを取れば、内ももが引き締まって脚の間にすき間ができ、パンツ姿にも自信が持てるようになるはず！

太ももやせストレッチ２　「片脚スクワット」

お尻から太ももにかけて美しいラインをつくるストレッチです。大きな筋肉を刺激することで代謝アップの効果も期待できます。

１. イスの横に立って背もたれをつかみ、左脚で立ちます。イスがないときは壁に手をついて行いましょう。
２. お尻を後ろにつき出すようにしながら３～５秒かけて左ひざを曲げ、３～５秒かけて（１）の姿勢に戻ります。これを10回くり返したら、今度は右脚で立って同様に行います。

ひざを曲げるとき、横から見てひざがつま先より前に出ていると、お尻と太ももの裏の筋肉が使えていない証拠。ひざが前に出過ぎないようにお尻を後ろに引き、お尻と太ももに力が入るのを感じながらゆっくりと行いましょう。

このストレッチでは、お尻の大きな筋肉である大臀筋（だいでんきん）、太ももの前側にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、太ももの後ろ側のハムストリングスをまんべんなく刺激します。太ももの引き締めや脚のむくみにも効果があります。

毎日少しずつ続けることで効果がある体幹ストレッチ。今日から始めて夏までにスッキリ美脚を手に入れましょう！

参考／『大人女子の体幹ストレッチ: もう二度と太らない体になる』（学研プラス）

文／ほそいちえ