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CATEGORY : フィットネス |エクササイズ

たる~んとした「ひざ上肉」をスッキリさせる! 今日から始められるマッサージ&エクササイズのやり方

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右ひざを立て、左脚をまっすぐ伸ばして、かかとを突き出す

脚やせの中でも、ひざの上の脂肪が気になる〜! という人は多いのではないでしょうか。私も気を抜いてちょっと運動をサボるとすぐにひざ上がたるんだように見えて、トレーニングしなきゃ…という思いを何度もしたことがあります。今回はヨガインストラクターの高木沙織さんに「ひざ上肉」をスッキリさせるマッサージとエクササイズを教えてもらいました。

監修 : 高木 沙織

ライター・ヨガインストラクター。「美」と「健康」を手に入れるためのインナーケア・アウターケアとして、食と運動の両方からのアプローチを得意とする。食では、スーパーフードエキスパートや雑穀マイスター、発酵食品ソムリエの資格を生かした料理・レシピ開発。運動では、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したパワーヨガの資格を有し、これまでに4,000本以上の記事執筆を行う。2018~2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。コラムのほかにも、WEB小説やエッセイなど連載多数。
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Contents 目次

夏前に!「ひざ上肉」がスッキリするだけで脚の見え方が変わる

こんにちは!
ライターでヨガインストラクターの高木沙織です。

大手旅行会社・JTBは、2023年のゴールデンウィークにおける総旅行者数を2,470万人と推計。昨年に続き、2度目の行動制限のない長期連休とあって、国内の近距離・遠距離、または海外旅行に出かけた人も多いのでは? 

そして、数か月後に控えている夏の休暇には、久しぶりに海やプールに行こうと考えている人も少なくないでしょう。そこで大事になってくるのが、旅の計画。あともうひとつ、“水着を着るためのボディプラン”も超大事! とくに見落としがちなのが、“ひざ上のお肉”です。

たる~んとしたひざ上のお肉があるかないかで、脚の見え方は大きく変わってきます。

今回は、一度ついてしまうとなかなかとれない“ひざ上のお肉”をスッキリさせるマッサージとエクササイズを一緒に行っていきましょう。

ひざ上肉をスッキリさせるマッサージ&エクササイズのやり方

<ひざ上のマッサージ>

左ひざを立てて座る

1.左ひざを立てて座ります。

両手をグーの形にして左ひざをマッサージする

2.両手をグーの形にしたらひざ上に添えて、太ももに向けてしごくようにマッサージをしましょう。10~20回ほどおこなったら、右脚も同様にマッサージします。

<ひざ上のエクササイズ1>

右ひざを立てて左脚は真っ直ぐ伸ばす

1.右ひざを立て、左脚は真っすぐに伸ばして座ります。

左脚を床から少し上げて、つま先を伸ばしたりかかとを突き出したりする

2.左脚を床から数センチ持ち上げ、「つま先を遠くに伸ばす~かかとを突き出す」動きを10~20回ほど行いましょう。ポイントは、左ひざを伸ばしたまま、足が床に対して水平に近い状態を保つことです。反対側も同様に行いましょう。

<ひざ上のエクササイズ2>

ひざ立ちになり、手を腰に添える

1.ひざ立ちになり、手を腰に添えます。

上体をうしろに傾けて、腕は肩の高さに持ち上げてキープ

2.ゆっくりと上体をうしろに傾けたら、腕を肩の高さに持ち上げて体を“Z”の形でキープします。頭からひざまでがななめ一直線になるとgood! 太ももの前側の筋肉を意識して、呼吸を5回ほどくり返しましょう。余裕がある場合は、2~3セットくり返してもOK。

■ひざ上にお肉がついてしまうのは、なぜ?■
ひざの上にお肉がついてしまうのは、運動不足によってひざのまわりや太ももの前側の筋肉が衰えることが原因のひとつです。

それと、ひざが曲がった状態で立つ・歩くといった姿勢にも注意が必要。ひざが曲がったままだと、太ももの前側の筋肉がゆるみっぱなしになって衰え、たるんで、ひざの上に落ちてくるようになります。

一度ついてしまったひざ上のお肉はなかなかとれないので、マッサージやエクササイズを習慣にしたり、姿勢のクセを正すなどして、夏を前に今から対策をしていきましょう。

*写真は本人によるもの

 

【所有資格】
発酵食品ソムリエ/ジュニアスーパーフードマイスター/スーパーフードマイスター/スポーツスーパーフードマイスター/雑穀スーパーフードマイスター/トップスーパーフードマイスター/スーパーフードエキスパート/産前産後ヨガインストラクター/筋膜リリースヨガインストラクター/Core Power Yoga CPY/リフレッシュドライヘッドスパ/アロマ空間デザイン

 

 

 

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