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体幹も鍛えられる！二の腕エクササイズ
〜バックブリッジ〜
１．床にあお向けになります。
２．両腕は手のひらを脚方向に向けて床につき、上体を起こします。体が一直線になるようにぴんと伸ばします。
３.(２) の体勢で30秒静止します。
「両腕はまっすぐ伸ばしたままでかまわないのですが、できる人はひじを少しだけ曲げてみましょう。二の腕により負荷がかかりますよ」（桑原先生）
30秒はけっこうハードですから、変な痛みを感じたら、すぐに中止してください。シンプルなエクササイズながら、二の腕を鍛えることはもちろん、体幹も一緒に鍛えられるのは本当にうれしいですね。
文／鈴木みずほ
