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健康のために運動したいと思っても、忙しくてなかなか時間がとれず、運動を日常の習慣にするのは難しい、という人も多いかもしれません。そんななか、このたび海外研究で、週に１～２回運動するだけでも、定期的に運動する人と同じくらい効果があることが報告されました。それは死亡率の低下にも関連するといい、１回30〜60分運動するのがポイントのようです。
Contents 目次
運動は平日？ 土日？
運動する頻度はどれくらいがいいのか、というテーマは気になるトピックのひとつになっています。英国や米国の人を対象とした追跡研究では、運動しない人に比べて週に１～２日でも運動する人は、定期的に運動する人と同じくらい死亡率が下がるという結果が出て注目を集めました。土日だけ運動する人の意味で「ウィークエンド・ウォーリア（週末戦士）」という言葉もあるようです。
今回、コロンビアやチリ、英国などの国際的な研究グループは、初めてラテンアメリカの人を対象に、あらためて運動の頻度と死亡率との関連性を調べてみました。分析したのはメキシコ市民を対象とする大規模な追跡研究のデータです。
この追跡研究では身長・体重や病歴などのほか、飲酒や食事内容を含むライフスタイルについても15万人以上からアンケート回答を集めています。身体活動については、レクリエーションとしての活動を「なし」から「週３回以上」までの４段階に分けて調べています。そのうえで、運動の頻度とすべての死因による死亡のリスク、心臓病や血管病による死亡のリスク、がんによる死亡のリスクとの関連を計算。およそ18年の追跡中に発生した死亡は２万6000件、参加者のうち１万人については20年追跡した結果を再度分析しています。
心臓や血管の病気、がんによる死亡が減少
これらの分析で確認されたのが、週に１回以上運動する人はまったく運動しない人に比べて、すべての死因による死亡リスクが低くなることです。
具体的に見ると、死亡リスクは、運動が週に１〜２回でも３回以上でも、同様に12％下がりました。死因別では、心臓病や血管病で死亡するリスクとがんで死亡するリスクは同様の結果でしたが、関連性は少し弱くなりました。すべての死因による死亡リスクが大幅に下がるのは、１回の運動量が30〜60分の場合だけでした。
20年の追跡期間で再分析した結果も、まったく運動しない人に比べて、運動が週に１〜２回の場合でも３回以上運動の場合でも、同様に死亡リスクが低くなりました（それぞれ14％と15％）。忙しい人にとって、週に１〜２回の運動でも健康には意味がありそうだと研究グループは結論づけています。
ポイントは１回30～60分の運動ということなので、時間がないからと諦めずに、週１回でも運動することを心がけるとよさそうです。
＜参考文献＞
O’Donovan G, Petermann-Rocha F, Ferrari G, Lee IM, Hamer M, Stamatakis E, Sarmiento OL, Ibáñez A, Lopez-Jaramillo P. Associations of the ‘weekend warrior’ physical activity pattern with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: the Mexico City Prospective Study. Br J Sports Med. 2024 Feb 1:bjsports-2023-107612. doi: 10.1136/bjsports-2023-107612. Epub ahead of print. PMID: 38302280.
https://bjsm.bmj.com/content/early/2024/02/01/bjsports-2023-107612?rss=1
Dos Santos M, Ferrari G, Lee DH, Rey-López JP, Aune D, Liao B, Huang W, Nie J, Wang Y, Giovannucci E, Rezende LFM. Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. 2022 Aug 1;182(8):840-848. doi: 10.1001/jamainternmed.2022.2488. PMID: 35788615; PMCID: PMC9257680.
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2596007
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https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2794038
