どこでも簡単にできる“リエトレ”に挑戦！

「今回は、毎週火曜日にFYTTEのインスタライブで配信していたリエトレの中から、人気の高かったトレーニングの動きをご紹介していきます！　リエトレはヨガマット１枚ほどのスペースがあれば簡単にできる動きばかりです。さらに、道具を使わずに行うので、自分の体ひとつあればどこでもトライできます！

６種目の動きを45秒動き、15秒休むというペースで３セット行います。ぜひ、みなさん一緒に楽しく行っていきましょう！」（Rieさん）

たけのこニョッキ

【１】

腰幅より少し広めに脚を開き、つま先をななめ45度くらい外側に向け、胸の前で手のひらを合わせて腰を落とします。
このとき、ひざが前に出すぎないように注意しましょう。

【２】

腰を上げると同時にかかとを浮かせ、指先を天井に向かって伸ばします。

★Point★
できるだけ胸は正面に向けたまま行いましょう！

ランジキープランナー

【１】

まっすぐに立ち、片脚を大きく前に出して腰を落とし、ランジの姿勢になります。

【２】

ランジの姿勢をキープしながら、腕を交互に振ります。
反対側の脚でも同様に行いましょう。

★Point★
体がだんだんと上に上がってこないように意識しましょう！

アンダーニークラップ

【１】

まっすぐに立ち、両手を横に広げます。

【２】

片ひざを曲げ、ひざの下で両手をクラップします。
脚を左右交互に入れ替えて行いましょう。

★Point★
お腹を折りたたみ、みぞおちを引っ込めるようなイメージで行うと◎

ぐるぐるジョイマン

【１】

上体を少し前傾させて立ち、両手を横に広げます。

【２】

左右交互にステップを踏みながら、手をぐるぐると回します。

★Point★
腕の高さをキープしながら行いましょう！

カスコマ

【１】

まっすぐに立ち、ひじを背中側に引くと同時に、片脚を曲げてお尻をキックします。
反対側の脚も同様に行います。

【２】

今度は、太もものつけ根から肩甲骨を寄せるようにひじを引き、片脚を曲げてお尻をキックします。
反対側の脚も同様に行いましょう。

★Point★
腕を引くときは、肩甲骨を寄せるイメージで！

エルボーアップダウンandヒップシェイク

【１】

ひじを曲げて胸の前で構え、お尻を左右交互にシェイクしながら、お尻を突き出した方向のひじを下げます。

【２】

左右交互に行いましょう。

★Point★
リズムに乗って楽しく行いましょう！

＊＊＊＊
Rie先生の明るいかけ声とともに楽しく行う、滝汗をかくこと間違いなしのリエトレはいかがだったでしょうか！
シンプルな動きなので運動初心者の人でも簡単にできるのはもちろん、かの有名な芸人さんの動きをとり入れたトレーニングなど、楽しみながらフィットネスをできるのがリエトレの魅力です♪　ぜひ、毎日のトレーニングにとり入れてみてくださいね！

講師：Rieさん

保有資格: NSCA CPT。インストラクター歴８年、パーソナルトレーナー歴３年、都内を中心に活動するフィットネストレーナー。短時間で楽しく体を動かすHIITトレーニングを盛り込んだレッスンが得意。『STAY ACTIVE！』をモットーに、「一生動ける体作り」を伝えていくミッションで活動中！　持ち前のアクティブさと、暗闇フィットネスのインストラクター時代に培った「楽しく追い込む」エンターテイメント力で、みんなで楽しく動く場を提供します！ Instagram：@smile_rie_fit

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文／FYTTE編集部