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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ

朝から体が重いときは、筋肉をほぐす疲労回復ストレッチが有効！

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Contents 目次

 

大きな筋肉をゆるめてリラックスモードに！

大きな筋肉をゆるめるストレッチの姿勢１

１　体の右側を下にして、床に横になります。脚はそろえて、軽くひざを曲げておきます。右腕はひじを曲げて、頭の下に。左腕を体の後ろ側にまわし、手で左足の先をつかみます。

 

大きな筋肉をゆるめるストレッチの姿勢２

２　つかんだ左足を腰のほうに引っ張り、太ももを水平に後方に動かしていきます。動かし切ったところでラクに呼吸をしながら10秒キープ。かかとはお尻から離さないで。
１に戻り、これを３回くり返します。反対側も同様に。

 

疲れがたまりがちな太もも裏のストレッチ

太もも裏のストレッチ１

１　床にあお向けになり、両脚を伸ばします。右脚を持ち上げてひざを曲げたら、右ひざの裏側を両手で持ちます。

太もも裏のストレッチ２

２　右ひざを伸ばしながら、つま先を天井に向けていきます。足首は伸ばし、ひざは軽く曲げておいてOK。ひじを伸ばし、手で脚を支えましょう。
ここでラクに呼吸をしながら10秒キープ。１に戻り、これを左右交互に３回くり返します。

疲れは体調を崩すきっかけになりますし、美容面にも悪影響が。疲労回復のためだけでなく、疲れがたまるのを防ぐためにも、今回紹介したストレッチをぜひ試してみてください。

撮影／徳永徹　モデル／蒼木まや（ニュートラルマネジメント）　文／馬渕綾子　衣装協力／ミズノ

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