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CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング
筋トレは「空腹時を避ける」が正解！１週間でやせるダイエットプログラム【７daysスクワット２日目】
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日頃ダイエットや運動とかけ離れた生活をしていていると、いざやせたい！というときに「なんで普段から食事や運動に気を遣わなかったんだろう…」と後悔することが多いですよね。そんな人におすすめなのが、新著『７Daysスクワット』（学研プラス）で紹介している短期集中ダイエット。来週までに－２kgを目指すプログラムの内容から一部をご紹介します。
Contents 目次
『７Daysスクワット』でやせたい！気になる疑問を解決するQ&A
短期間でやせ効果を期待するとなると、「このやり方って合っているかな？」という疑問が浮かぶのではないでしょうか。そこで、「７Daysスクワット」を行う際におさえておきたいポイントをQ&Aでみていきましょう！
Q.１日５分の筋トレでも効くの？
A.時間よりも内容が大事
７Daysプランでご紹介している筋トレは、インターバルをはさんで２セット行っても１種目あたり５分あれば終わります。短時間に思えますが、正しいやり方でキツいと感じられるまで行えれば、筋肉に大きな刺激を与えられます。毎日違う部位を鍛えられるようになっているので、継続して行いましょう。
Q.空腹でトレーニングしたほうが効果的？
A. 食後２時間くらいがベストです
「空腹時のほうが脂肪燃焼できるのでは？」と思う人もいるのではないでしょうか。でも、空腹時は避けたほうが無難。空腹時に筋トレを行うと、まず筋肉内の糖質が使われ、それがなくなると筋肉を分解して糖質を補給しようとする可能性があります。ベストは食事の消化・吸収が落ち着いた食後２時間頃です。
Q.どうしても間食したくなったら？
A.それは「本物の空腹」ですか？
空腹には、生理的な空腹（本物の空腹）と感覚的な空腹（偽物の空腹）があります。時計を見たときに「もう12時か」とお腹が空いた気がするのは感覚的な空腹です。試しに10分間おいてみてください。気が紛れるなら感覚的な空腹だったということ。それでもお腹がすいていたら、プロテインを摂りましょう。
それでは、『７Daysスクワット』より、２日目のスクワットをご紹介します！
