産後20kgやせを実現！本島彩帆里さんの二の腕と腰まわりに効く自宅トレーニング

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ダイエットの言い訳「時間がない」。でも、忙しい産後でも体型をキープしている人っていますよね。美容家の本島彩帆里さんは産後に－20kgのダイエットに成功したことから、書籍はベストセラー、雑誌やテレビにひっぱりだこです。いったいどんなことをやっているの？　本島さんに教えていただきました。

監修：本島彩帆里

産後ダイエットで‐20キロの減量に成功。ダイエットや元エステサロン店長の経験を経て現在は、ダイエットアドバイザーや美容ライターとして、コラムや自身のインスタグラムを中心に活動中。

Contents 目次

ダイエットはまず、やせる目的を明確にすることが大事

「まず、ダイエットをする目的を明確にしましょう！ゴールがぼやっとしていると、ジム通いやエクササイズなどの手段が目的となってしまい、続けるのが嫌になってしまうんです。よくビジネスシーンで「5W1H」という考え方がありますよね。ダイエットにおいても同じなんです。『なぜ、いつ、誰と、どこで、なにを、どうやって』を考えたうえで、ダイエットの方法を決めると効果的ですよ」（本島さん）

確かに、目標も立てずについついダイエットを始めてしまいますね。目標を立てたら、次はムリなく、手軽にできるものは何か、知りたいですね。エクササイズってどれもキツそう…に感じますが、わざわざジムなどに行かなくても自宅でできるエクササイズはありますか？

「腰回りに効くエクササイズなら、たとえば、部屋の角で足の外側を壁にくっつけるように立ち、そのまま壁をつたうようにするスクワットはいかがでしょうか？これは腰まわりに効くエクササイズです。骨盤の位置も調整できるんですよ。また、夏場にお悩みの多い二の腕に効くエクササイズなら、ダイニングテーブルを背にして立ち、机に手をついて体重をかけながらひじを曲げる運動をしてみてください。それぞれ10回2セットでいいので、続けやすい時間帯を選んで実践してくださいね」

家の中にあるものを使って、手軽にエクササイズができるのはうれしいですね。スクワットは、歯磨きをしながらでもできそうですし、“ながら”でできるなら、いつでもできていいですね。では、早速、腰まわりに効くスクワットと、二の腕のエクササイズを教えてもらいましょう！