＜１＞ニートゥチェスト（目安回数：10回）

（1）床に座り、両脚を少し浮かせます。上半身を支えるため、手は床につけておきましょう。
（2）４秒かけて、ひざを曲げながら胸まで引き上げ、４秒で元の位置に戻します。これを10回繰り返しましょう。

＜２＞サイドキック（目安回数：左右各10回ずつ）

両手両脚を床に着き、片足を少し浮かせます。そのあと、浮かせた脚を90度に曲げたまま、横にスライドさせて行き、できるだけ上まで引き上げます。そのまま１秒キープして、ゆっくりと元の位置に戻します。これを10回繰り返したら、反対の足も同様に行いましょう。鍛えにくいといわれる、足の内側の筋肉に刺激を与えていきます。
※脚と一緒に、体が動かないよう注意しましょう。

＜３＞バックキック（目安回数：左右各10回ずつ）

両手両脚を床に着き、片足を浮かせます。そのあと、浮かせた脚を勢いよく斜め後ろに振り上げ、そのまま１秒キープ。元の位置に戻します。これを10回繰り返したら、反対の足も同様に行いましょう。お尻の筋肉に刺激を与えていきます。

＜４＞バックアーチ（目安回数：10回）

うつ伏せになり両手両脚を浮かせたら、ローマ字の「X」をつくるように広げていきます。次に、背中を反らせながら、上半身と両脚を上に引き上げましょう。上げた手脚を元の位置に戻し、これを10回繰り返します。肩や背中の筋肉に刺激を与えていきます。
※スカイダイビングでパラシュートが開いているときの体勢をイメージしてみましょう。

＜５＞ニーレイズ（目安回数：5セット）

（1）手のひらを下に向け、胸の高さで構えたら、ひざが手のひらに着くように足を上げ、元の位置に戻します。もう片方の足も同様に行います。これを左右交互に４歩繰り返します。※体の前ではなく、外に開くようなイメージで行いましょう。
（2）（1）と同じ動作を、今度は前に歩きながら４歩繰り返します。
（3）（1）と同じ動作を、今度は後ろに大きく足を回しながら４歩繰り返します。
（4）（1）～（3）の動作を５セット行いましょう。上半身と下半身をつなぐ、インナーマッスルに刺激を与えていきます。

＜６＞ワイドスクワット（目安回数：10回）

脚を肩幅より広く開き、外またの状態で立ちます。体の正面で腕を組んだら、４秒かけて真下にしゃがみます。このとき、胸を張ったまま、お尻をうしろに出すイメージで行うといいでしょう。４秒で体を元の位置に戻します。これを10回繰り返しましょう。

「10回できなくても構いません。ただし、つらいと思っても、そこからもう１回だけがんばることを心がけてみてください！」（桑原先生）

普段あまり動かすことの無い筋肉は、少し刺激を与えるだけでも効果が出やすいのだそう。代謝のいい体を目指して、みなさんも挑戦してみてはいかがでしょう？

撮影／田辺エリ　取材・文／FYTTE編集部