Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
憧れのくびれボディ。でも、くびれってなかなかできないですよね。でもじつは、寝ながらでもくびれは作れるんです！ 上体を横に倒し、腹斜筋を働かせるくびれトレーニングで美ボディを目指しましょう！
Contents 目次
お腹を絞る！「寝ながらツイスト」
脚の重みを利用して左右にお腹をひねり、わき腹を引き締めるくびれトレーニング。脚を倒したとき、床につけずにお腹に力が入るところで止めて戻しましょう。反動をつけずに、ゆっくり行って。
《やり方》
【１】あお向けに寝て、ひざを曲げて脚を上げる
あお向けに寝て、手のひらを床につけて(※)。脚をそろえてひざを曲げ、引き上げます。ひざの角度が90度ぐらいになるように。
※尾てい骨が床に当たって痛い人は、手をお尻の下において行ってもOK。
【２】脚を左右に倒す
脚をそろえたまま、右にゆっくりと倒します。床に脚がつく前にストップし、左に脚をゆっくり倒します。左右交互に20回行って。
★３セット行う
＜Point＞
脚を倒すときに背中が浮かないよう、息を吐いて背中のアーチを床につけるイメージで行って。
イラスト/武曽 宏幸
