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１日も終わりに差し掛かると脚がむくんだり、冷えたり、残業していても、帰宅中でもとにかくつらくてどうしようもない！ そんな日は、家に帰ったら早速うららかヨガにチャレンジ！ 婦人科医考案のヨガなので、女性の体のお悩みをしっかり把握しつつ、的確な動きを教えてくれます。取り組んだあとは、うそのように脚が軽くなったり、ぽかぽかしてくるはず！ さあ、リラックスしたらぜひトライしてみましょう！
Contents 目次
むくみや冷えの原因はリンパの滞り
むくみや冷えの原因は、血液やリンパの滞り。特に下半身は重力の影響で、血液やリンパがたまりやすいため、めぐりを促すことが大切。脚を上げたり、お尻の筋肉を動かすと血液が流れ出し体がぽかぽか。老廃物も流れ、むくみもすっきり。
脚を心臓より高く上げ、下肢にたまった血液や老廃物を流し戻す「ダウンドッグからの脚上げポーズ」
１ 足はこぶし1つ分開き、両手両足を床につき、手で床を強く押しながらお尻を天井へ向かって持ち上げます。両手と両足でしっかり体を支えましょう。
２ 手で床を押し込みながら、左脚をつけ根から持ち上げます。できるところまで引き上げたら５回呼吸をくり返しましょう。脚を入れ替えて、反対側も同様におこないます。
脚を上げるのがツラいひとは
脚を伸ばすとバランスが崩れる人は、ひざを曲げてもＯＫ。腕はしっかり伸ばし、体がぐらつかないように支えましょう。
大きな筋肉を刺激し、血液を押し出す力を強化「お尻の力で脚を上げるポーズ」
１ 両脚をそろえて立ったら、前屈して手を床につけます。このときひざは曲げてもＯＫ。頭を下げ、視線は脚へ向けます。
２ お腹に力を入れて体を安定させたら、右脚をつけ根から真横に上げます。できるところまで上げたら、５回呼吸をくり返します。左脚も同様におこないます。
「うららかヨガ」は、東急スポーツオアシスのWEMGYMアプリでも試せます！
また、現在発売中の『FYTTE 今年こそやせてキレイになる！号』の巻頭ヨガ特集でも「うららかヨガ」を紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。
GetNavi2月号別冊『FYTTE 今年こそやせてキレイになる！号』（学研プラス）
定価799円（税込）
撮影／山上 忠 モデル／古月知沙
