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Contents 目次
＜内勤伸ばし＞
Ｏ脚やＸＯ脚は股関節をさらにゆがませてしまう原因に。脚の内側の筋肉を伸ばすストレッチが、脚の形を整え、股関節のズレや姿勢の改善に効果的です。
＜１＞
足を肩幅よりやや広く開き立ちます。手はウエストに添え、骨盤を立てて姿勢を正したら、つま先はまっすぐ前方へ。その体勢から、足指だけ床から浮かせ重心をかかとにのせます。
＜２＞
軸足にした右脚を少し曲げていくと同時に、左足を真横に移動。この際、足裏は床につけたまま、滑らせていきます。これを３回くり返したら、左右反対も同様に行いましょう。
（見出し）
＜椎関節ストレッチ＞
全部で33個ある椎骨（背骨）まわりをほぐし、骨の間のつまりを伸ばすストレッチも行いましょう。詰まりが改善すれば、筋肉がバランスのいい位置に戻るため、股関節への負担を減らすことができます。
＜１＞
床にひざ立ちになったら、右足を一歩前へ出します。ひざを90度に曲げ、つま先立ちをします。両腕は頭上へまっすぐ上げ、手を組みます。手首を返し、手のひらを天井へ向けましょう。
＜２＞
肩の位置は変えずに、首をできるところまで左にまわし３秒キープします。
＜３＞
次に腰から下はそのままに、上半身を左へまわします。できるところまでまわしたら、３秒キープしてから脱力します。脚を入れ替えて、左右反対も同様に行いましょう。
猫背は見た目でマイナスな印象を与えてしまうだけでなく、ぽっこりお腹や脚太り、顔のたるみ、さらには肩こりや疲労などの不調も招いてしまいます。
逆にいえば、姿勢の改善は、体型の悩みや不調の改善にもつながります。ぜひ、ここで紹介したストレッチを習慣にして、ゆがみのない姿勢を目指しましょう。
撮影／山上忠 モデル／成田沙季（ニュートラルマネジメント）ヘア＆メイク／斎藤節子 文／柿沼曜子 衣装協力／アディダス
