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栄養バランスのとれた食事と質のよい睡眠、そして適度な運動は、免疫力を強化するのに欠かせないもの。風邪などの感染症が流行る冬こそ、寒くて怠りがちな運動を意識して行うことで、風邪に負けない体を作りましょう！ バレエダンサーの武田亜希子さんが教える免疫力アップエクササイズは、いよいよ今回がラストの上級編です。＊初級編と中級編もチェックして！
Contents 目次
胸部を元気に動かすエクササイズ
＜１＞床にあぐらで座ったら、両手を腰骨に添えます。まずは胸だけを動かすことを意識して、床と平行に左へずらします。このとき、ずらした側の肩が上がりやすいので、気をつけましょう。
慣れるまではやりづらい動きですので、最初は大きく動かすことを意識しなくてOK。この動きを、左右交互に適度にくり返して。
＜２＞続いて胸を前後に動かします。肩甲骨を中央に寄せるようにして、胸を前に突き出しましょう。
＜３＞胸をうしろに引くときは、お腹をヘコませるようにして、骨盤をうしろに傾かせて。＜２＞～＜３＞の動きを適度にくり返します。
＜４＞最後に、胸をゆっくりと回します。前→右→うしろ→左の４点を通りながら胸で円を描くように動かして。
最初は小さな円でよいので、この４点を通ることを意識して５回行いましょう。反対側も同様に（武田さん）
体の内側から温めるエクササイズ
＜１＞床に両手と両ひざをつけ、右脚を上げてひざと顔を近づけます。
このとき、お腹をヘコませて腰を丸めるようにすると効果的。
＜２＞息を吐きながら、ひざを曲げたまま右脚を後方へと上げます。高さは必要ありません。上半身を反るイメージで行うと◎。
しばらくキープしたら、右脚を元の位置に戻します。動きに慣れてきたら、少しスピードを早めてリズミカルに行うと、より効果がアップします。
この流れを適度にくり返したら、脚を入れ替えて反対側も同様に行いましょう（武田さん）
体幹をがっつり強化！ エクササイズ
＜１＞床にあお向けになったら、右ひざは曲げた状態で脚を上げ、左脚はまっすぐ伸ばしたまま脚を上げます。両手は頭のうしろに添えて、上半身を右へツイストさせ、両ひざを交互に曲げ伸ばします。
早さはいりませんので、ゆっくりていねいに行ってください。
＜２＞息を吸いながらひざを曲げた両脚を上げ、しばらくキープします。
目線はお腹に向け、腹筋を意識しながら行って。首の力は使わないように注意してくださいね。
＜３＞息を吐きながら、今度は上半身を反対側へツイストさせて同様の動きを行います。一連の流れをほどよくくり返しましょう（武田さん）
冬になると、汗をかかなくなる…そんな人にもおすすめの、免疫力アップエクササイズ。ぜひ今のうちからとり入れて、真冬までに全編をしっかりマスター！ 病気に負けない強靭な体を目指しましょう！
取材・文／高田空人衣
