脚すっきり！　デトックスエクササイズ　ステップ＜１＞

＜１＞床に正座で座ったら、両手を体の前でつきます。

＜２＞右脚をうしろへ引き、ひざを伸ばします。つま先は床に立て指のつけ根を伸ばし、かかとはうしろへ軽く引くようにして、そけい部から足先を伸ばして。
このとき、腰が浮かないように注意。脚のつけ根を下げるように意識して行うとよいでしょう。
呼吸をラクにとりながら、この姿勢のまま8秒キープ。ゆっくりと＜１＞の姿勢に戻ったら、伸ばしている脚を逆足にして、同様に行ってください。
この流れを左右で１セットとし、４セット行いましょう。

脚すっきり！デトックスエクササイズ　ステップ＜２＞

＜１＞床に正座に座り、両手は体の正面で体より少し前の位置で床につきましょう。

＜２＞腰を少し浮かせて、右脚を真横へ伸ばし少し前に出します。脚を出したら腰を落とし、右足のつま先を立てます。

＜３＞息を吐きながらひじを曲げて、上半身を胸の中央から前に倒し、お尻はうしろへ突き出すように意識。かかとからお尻まわりをしっかり伸ばしてください。
しばらくキープしたら、ひじを伸ばしながら上半身を起こして脚を戻し、＜１＞の姿勢に戻ったら、反対側も同様に行って。この流れを左右で１セットとし、４セット行いましょう。

脚すっきり！デトックスエクササイズ　ステップ＜３＞

＜１＞両足をそろえてまっすぐ立ち、つま先は正面に向けます。両手は体側に沿わせておきましょう。

＜２＞右脚を太ももから引き上げます。ひざの角度は９０度を意識して。両手はひじを伸ばして、真横に広げましょう。
両手をあげるときは肩をしっかりと下げておき、指先が肩の位置より上がらないように気をつけて。

＜３＞腹筋を使ってバランスをとりながら、左ひざを少し曲げて、そのまま２秒キープ。背中が曲がってしまわないよう、しっかり伸ばしてください。
しばらくこの姿勢をキープしたら、左ひざを伸ばして右脚と両手を＜１＞に戻します。
反対脚も同様に行い、左右で１セットとし、10セットを目安に行ってください。

重さやだるさを感じていた脚が、エクササイズをすることにより軽くなり、運動不足でふさぎ込みがちの心も明るくなるはず！　ぜひやってみてくださいね。

取材・文/高田空人