心の不調サイン３つの「Ａ」の対処法

「心のエネルギーが不足してきたな」と気づくのは、まずは表面化している見た目の「行動」や「態度」からが多いとされています。
例えば、前回の記事『２週間続いたら要注意！あなたは大丈夫？ 心の不調サインを示す３つの「Ａ」』でご紹介した、心の不調サインである３つの「A」、「Alcohol（アルコール）」「Absent（アブセント）」「Accident（アクシデント）」です。今回はそれぞれの簡単な対処法をご紹介していきたいと思います。

ひとつ目、「Alcohol（アルコール）」のＡ。
不安感が強かったりストレス過多であったりすると睡眠が思うようにとれず、就寝前にアルコールを摂取することを習慣にする人もいるでしょう。しかし、この「寝酒」の習慣は総合的な睡眠の質を低下させるだけでなく、アルコール依存症のリスクを高める危険な行為であることが指摘されています。

「眠れない」「寝つけない」ことを理由にアルコールを摂取することはかえって睡眠を妨げ、心身の健康を害す行為となるので絶対にやめてください。気軽に睡眠外来を訪れ、薬の服用と生活習慣の両輪で少しずつ改善していきましょう。

２つ目、「Absent（アブセント）」のＡ。
最近はコロナ禍でリモートワークが中心となっているため、「遅刻」や「早退」という概念が以前ほどありません。そのため、前夜に夜更かしをしたり、夕方に長時間うたた寝をしてしまったり、生活のリズムが乱れがちになることが問題となっています。生活リズムの乱れは体内時計の乱れです。体内時計が乱れると睡眠や覚醒のリズムも乱れやすくなり、その結果として心の不調が現れてしまうことに…。体内時計を乱さないためには就寝時間よりも起床時間をずらさないように心がけることが大切です。

起床時間を一定にし、起床後には天候に限らず空を15秒間見上げること。そして、常温のお水を１杯と、たんぱく質を１時間以内に摂取しましょう。これだけで体のリズムは整います。日中眠気が訪れたら、15時までに20分程度仮眠をとることをおすすめします。15時以降に眠気が訪れても決して寝ないように心がけ、そのぶん早めに就床するようにしてください。

３つ目、「Accident（アクシデント）」のＡ。
些細な間違いや勘違いでも、続くと心に鉛が乗っているかのような息苦しさを感じてしまうもの。心に元気がなく集中力や判断力、コミュニティーレベルが落ちていると感じるときには、下記５項目を「しない」と声に出して言ってください。

1.「常に物事の白黒をはっきりつけようとすること」
2.「否定的なところにだけ目を向け悪い予想をすること」
3.「いつもうまくいかないと思うこと」
4.「悪いことを拡大化して考えること」
5.「自分にマイナスのレッテルをはり、その思考にとらわれること」

ギリシャの哲学者、エピクロスの言葉に「人は物事によってではなくそれらについての自らの考え方によって悩み苦しむ」というものがあります。ぐっすり眠って心が十分に充電されるまで決してあせらず、自分自身を評価せず、労わってあげてくださいね。