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Contents 目次
アボカドの寒天アイス＜170kcal＞
■材料（つくりやすい分量）■
アボカド：１個
キウイ：１個
牛乳：200ml
寒天パウダー：２ｇ
レモン汁：大さじ１
はちみつ：大さじ３
ラム酒：大さじ１
■つくり方■
（１）アボカドは皮をむいて種をとり、キウイは皮をむいてカットする。
（２）鍋に牛乳と寒天パウダーを入れ、弱火にかけて混ぜながら温める、沸騰後１～２分煮る。
（３）ミキサーに（１）と、レモン汁、はちみつ、ラム酒、冷ました（２）を入れてかくはんし、ペースト状にする。
（４）（３）を容器に流し入れ、冷凍庫で冷やし固める。
（5）30分ぐらい冷やしたらとり出して混ぜ、これを２～３回くり返してなめらかになったらスプーンですくって器に盛りつける。
アボカドまぐろきゅうりおろし＜188kcal＞
■材料（２人分）■
きゅうり：２本
アボカド：1/2個
レモン汁：小さじ１
まぐろ：100g
＜A＞
・オリーブ油：小さじ２
・しょうゆ：大さじ１
・練りわさび：小さじ１
■つくり方■
（１）きゅうり１本は、おろし金ですりおろし、軽く水けをきる。残りの１本は、ひと口大に切って粗くたたく。
（２）アボカドは皮をむいてひと口大に切り、レモン汁とあえる。まぐろは１cm幅の角切りにする。
（３）ボウルにAを混ぜ合わせ、（１）、（２）を加えあえて器に盛りつける。
トマトとアボカドの塩麹あえ＜112kcal＞
■材料（２人分）■
トマト：２個
アボカド：1/2個
塩麹：大さじ１強
■つくり方■
（１）トマトとアボカドはひと口大の乱切りにしてボウルに入れ、塩麹を加えてあえる。
普段の食事にアボカドを追加して、むくみ知らずのほっそり引き締まった小顔＆美脚を目指しましょう！
文／FYTTE編集部
