気になる悩みに効く！おすすめオイル

■なかなかやせられない……ココナッツオイル
「ココナッツオイルに含まれる脂肪酸は、分子配列の短い中鎖脂肪酸が多いのが特徴。分子配列が短いぶん、早く代謝されてすばやくエネルギーに変わるので、体に蓄積されにくくなります。また、中鎖脂肪酸には運動による疲れを軽減させる効果があることも報告されているので、運動をより長い時間続けられることでもダイエット効果が期待できるオイルです」

■ＰＭＳやプレ更年期を改善したい……亜麻仁オイル
「女性ホルモンと似た働きをするファイトケミカル『アマニリグナン』を含有。女性ホルモンが減退することによって起こる心身の不調を改善し、ＰＭＳや更年期症状の予防と緩和にも役立ちます。また、オメガ３系の脂肪酸『α-リノレン酸』を多く含み、血液をサラサラにしたり、血中脂肪を減少させたりする効果なども期待できます」

■アレルギー症状を緩和させたい……えごまオイル
「主成分は、亜麻仁オイルと同じオメガ３系の『α-リノレン酸』。その働きのひとつにアレルギー疾患を予防する効果があります。また、ファイトケミカルの『ロズマリン酸』や『ルテオリン』といった、アレルギーを抑制する成分も豊富。α-リノレン酸とロズマリン酸、ルテオリンのトリプルパワーで、花粉症などのアレルギー症状を緩和してくれます」

■お通じをスムーズにしたい…オリーブオイル
「オリーブオイルには、オメガ９系の『オレイン酸』が含まれ、腸のぜん動を促進する働きがあるため、便秘解消に効果的。特に、冷たいものをとる機会が増える夏は、腸が冷えて活動が低下する可能性が大なので、オリーブオイルを活用して。ほかにも、オリーブオイルには、ファイトケミカルの『スクワレン』が含まれ、体内の活性酸素を除去する働きもあります」

■肌トラブル・むくみを解消したい……アルガンオイル
「天然のビタミンＥである『トコフェロール』には、α、β、γ、δの４種類があり、それらは抗酸化作用がとても強く、しわやシミを防ぐ効果が期待できます。アルガンオイルは、その４種すべてのトコフェロールが含まれているのが特徴。なかでも、『γ-トコフェロール』は特に多く含まれ、利尿作用を促進して、むくみを予防してくれる働きもあります」

■疲れ目を予防したい……アボカドオイル
「ファイトケミカルの『ルテイン』を豊富に含むのがアボカドオイル。ルテインは眼病予防によいとされているので、どうしても仕事や勉強などでパソコンやスマホを長時間使わなければいけない人や、目の疲れを予防したい人におすすめ。アボカドオイルはオリーブオイルと同様にオメガ９系の『オレイン酸』が豊富。味にクセがないので、どんな料理にも合います」

取材・文／熊谷理子、渡辺律子＜オフィス・エール＞