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生理前のパターン別対処法３つ
自分のPMSのパターンがわかったら、次のように行動します。
・無性に甘いものが食べたくなるなら…
ダイエット中だからといって食欲をムリに抑えると、心に反動がきてドカ食いにつながります。ジャンクフードではなく、人気のお店のケーキをごほうびとして食べるなど、生理前は少しくらい自分を甘やかしていいんですよ。生理後、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が増えると、体調がよくなり代謝が高まります。ダイエットの成果が出やすくなるときに食べ過ぎに気をつけるなど、生理周期の中でメリハリをつければいいのです。
・ イライラしやすい、落ち込みやすいなら…
ストレスで自律神経のバランスが乱れると、生理前にイライラや落ち込みなど精神的な不調が出ることがあります。例えば、人づき合いでストレスがかかるようなら、休日は友達と会うよりも家で映画やドラマをゆっくり見るなど、ひとりの時間をつくるようします。いつでもアクティブに過ごさなければと考えずに、リラックスしたほうがいいのです。
・肌がオイリーになって吹き出物が出るなら…
生理前は、さっぱり系のコスメで保湿をする、動物性脂肪の摂取を控えるなど、スキンケアや食事も工夫できます。また、便秘になりやすいなら、食物繊維、乳酸菌など腸によい成分を意識的にとってもいいですね。
生理前の体と心の変化は人それぞれ違うので、お伝えしたようにPMSのマイパターンを知ることからはじめましょう。自分なりの改善方法を見つけて実行すれば、不調が軽くなって、快適に過ごせるようになります。
取材・文／掛川ゆり
