目と耳を温めるウォームインプット

情報を調べるのも、音楽を聴くのも、本を読むのもスマートフォン（スマホ）という時代。起きてから寝る直前まで四六時中、スマホ画面を見ているという人も多いのではないでしょうか？　それに加え、オフィスで１日中パソコンに向かっていたら、自分自身が考える以上に、目と耳は酷使されています。ですから、この２つの器官のケアが大切になるのです。

小林さんのおすすめは、目や耳など「情報をインプットする部位」を外界の情報から解放し、タオルや手を使ってじんわりと温めて疲れをとる方法、「ウォームインプット」です。
目と耳を温めると、血管が広がって血液循環がよくなり、全身の筋肉がほぐれることがわかっています。ストレスを感じると出るホルモン「コルチゾール」の値が下がったり、心臓の副交感神経が優位になるという研究報告もあります。
つまり、温まって気持ちいい！という感覚だけでなく、真の意味でストレスが軽減され、肩や首のこりが自然とほぐれていくのです。

「ウォームインプット」のやり方をご紹介しましょう。
（１）ぬらしたタオルを固く絞り、ラップで巻いて電子レンジ（500W）で30秒ほど温める。
（２）タオルをほぐし、心地よいと感じる温度まで冷まして、目から耳までおおうように置く。このとき、ラベンダーの精油を１滴垂らせば、嗅覚も刺激できてリラックス効果が倍増します。
こうやって、目と耳を情報から遮断する時間を１日の中でつくるのはとても大切なこと。寝る前に行えば、安眠効果もバッチリです。

目のまわりのマッサージでさらに効果アップ

目を酷使している場合、目のまわりの筋肉も緊張して固くなっている可能性が！　さらに、頭皮がかたくなったり、肩や肩甲骨まわりがこりやすいなど、悪い連鎖を引き起こします。そんなとき、「ウォームインプット」のとき、目のまわりのマッサージを取り入れてみましょう。やり方はとっても簡単です。
（１）目を閉じ、人さし指を眉毛に添えて、そのまま上へ３秒引き上げる。
（２）パッと指を離す。
いつでもどこでもできるので、疲れた！と感じたら、マメに行うとよいでしょう。

休憩時間は長く吐く呼吸法を！

会社でパソコン作業に追われる人などは、休憩時間はスマホを見ないと決め、目と耳を休める時間にするとよいでしょう。休憩をとりながら、お手軽版の「ウォームインプット」を行うのもおすすめです。
このとき使うのは、ホットタオルではなく手！　手のひらをこすり合わせて手を温め、目を閉じたまぶたの上や耳にのせるのです。この間に「３秒吸って、２秒息を止め、５秒吐く」という呼吸法を実践すればさらに効果的です。

目の疲れは顔のたるみにも影響しているといいますから、老け顔予防の観点からも、目のケアは大切ですね。

小林さんの疲れケアをもっとくわしく知りたいときは

取材・文／野上郁子＜オフィスhana＞