■感情はコントロールしなくていい

みなさんは、緊張したとき、不安になったとき、焦ったとき。主にマイナスの感情がでてきたとき、どうしていますか？
そんなときに自分だったらどうするか。大人になると“思考”や“理性”が強く働くようになり、対処法のクセができていると思います。まずは、ふだん何気なくやっていることを振り返ってみてください。そこに答えがあります。そして、脳のメカニズムを知り、自分でできるストレス軽減法をポケットにひとつ増やしましょう！

【感情＝できごとに対する心の自然な反応】
大人になると“思考”や“理性”を優先して行動しがちになります。
子どもの頃は、“感情”と“行動”が直結していたことが多かったのではないでしょうか？

【子ども】
楽しいから→遊ぶ！（感情＝行動）
キラいだから→食べない！（感情＝行動）
【大人】
ムカつくけど→大人だから→怒っちゃいけない。（感情→理性→行動）
好きだけど→太るから→食べちゃダメ。（感情→思考→行動）

でも、この“感情”と“行動”の間に“思考・理性”が入ることが、ストレスの原因や
パフォーマンスの低下につながっているのです。

プレゼンの前、試験の前、試合の前など、緊張する場面を思い出してください。
「10時32分から緊張しよう！」と思って、緊張しませんよね？　その時間が近づいてくるから緊張が自然と高まってくる。逆を言えば、「緊張するな！」のひと声で緊張が消えたことってありますか？
私は宝塚で14年間舞台に立っていましたが、そんな簡単に緊張が消えることは一度もありませんでした。
“感情＝できごとに対する心の自然な反応”なんです。
そもそも感情はコントロールできない。

でも、大人になると感情をコントロールしたくなります。
例えば、過去に「緊張して、失敗した」という経験があると、「緊張＝悪いもの」と感情を評価するようになってしまうのです。そして、緊張したとき、それを思考で抑えようとします。

心の自然な反応の“感情”に、いいも悪いもないんです。
プラスの感情＝いいもの。マイナスの感情＝悪いもの。と評価してしまうクセを、まずはなくすことが肝心です。

■「感情」と「思考」の不一致とは？

そもそもコントロールできないものをコントロールしようとすることで、脳の中で「感情と思考の不一致」状態が起きます。緊張という感情で、車を使って例えると、「緊張している！」というアクセルと「緊張するな！リラックス！」というブレーキを同時に踏んでいる状態。続ければ、車はパンクしてしまいますよね。その摩擦が起きることで、過緊張を起こしたり、ストレスが生じます。
もうひとつ例えると、小学校の担任の先生が２人いたとして、ひとりの先生が「起立！」と言い、もうひとりの先生からは「着席！」と同時に言われたら体が迷ってしまいますよね。

これにより、体がガチガチになる。頭が真っ白になる。手に汗をかく。といったように、体に反応が出て、行動に影響を及ぼします。この“感情と思考の不一致”を起こさないためにメンタルトレーニングを使っていきましょう。