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睡眠のお悩みの中でもとてもポピュラーなのが、「朝すっきり起きられない」というお悩み。何度も何度もスマホの目覚ましスヌーズがならないと起きられないなんていう経験、皆さんはありませんか？ じつはちょっとした行いを朝の習慣にすることで、すっきり目覚める朝をつくることはできるそうです。今日は、睡眠コンサルタントの友野なお先生に、朝シャキーンと起きるための３つの簡単テクニックを教えていただきました。
Contents 目次
朝スッキリ起きるが叶う！３つのテクニック
まずは、ベッドの中でできる「耳もみじゃんけん」です。
耳にはツボが集中しており、また脳にも近い場所なのでマッサージすることで覚醒作用が得られます。やり方はとても簡単です。耳の上と下をぎゅっとくっつけて「ぐー」をつくり、続いて「チョキ」にした人さし指と中指で耳の前後を挟んで上下にゴシゴシとさすりましょう。最後は、耳を下、真ん中、上の３箇所にわけてつまんで広げるように外側に引っ張って「ぱー」をつくります。顔のむくみ対策にもなるので、ぜひ実践してみてくださいね。
耳もみじゃんけんと併せて、手足の指でも「ぐー」「ぱー」を行うのが理想的。
目覚まし時計の音などでいきなり飛び起きるような行為は体にとって負担となるため、四肢の「ぐー」「ぱー」運動でゆっくりと体を目覚めさせましょう。
あお向けに寝た状態で、手と足で「ぐー」と「ぱー」を30回ほどくり返すだけ。抹消の血液が流れ、血圧と体温がだんだん上がっていくので快適な目覚めがサポートされます。少しレベルアップしたい人は、手は「ぐー」「ぱー」で、足は「ぐー」「ちょき」「ぱー」の動きを同時に行うと、脳の覚醒度はさらにアップ。
「ぐー」「ぱー」運動が終わったら、気持ちよい程度にグーっと全身で伸びをします。また、５回～10回程度、両足首を曲げたり伸ばしたりすることも血液循環をうながして心地よい目覚めを後押ししてくれるのでおすすめです。
ベッドから出たあとは、朝シャワーがおすすめ。
朝シャワーの爽快感は朝の定番であるコーヒーよりも高く、疲労感もやわらげてくれるという報告もされています。シャワーを浴びる時間は５分程度で、ポイントは熱めのお湯を手足の末端から胸の中心部にかけて浴びることです。体を起こすコツは体温と血圧を上げることですが、熱いシャワーは下がったままの体温を急速に戻し、皮膚から水流の物理的刺激が脳に伝わって活動スイッチをオンにして交感神経を刺激して、体をしっかりと起こしてくれます。体を温めるといっても、全身がつかる入浴は朝の体への負担が大き過ぎる行為であり、お湯につかった際に血圧が大きく変動し過ぎるので、おすすめできません。
いつもの朝にちょっとした習慣を取り入れるだけで爽快な気分で１日をスタートさせられます。ムリのないプチ習慣から始めてみてくださいね。
