快眠を得るための就寝１時間前の過ごし方

私たちの体内時計は光の影響をダイレクトに受けているため、朝と昼間は明るい環境、夜は暗い環境に身を置くことが大切であり、質の高い睡眠を左右する重要なファクターでもあります。
従って、就寝１時間前になったら空間全体を暖色系でやや暗めの照明に切り替えることが推奨されていますが、併せて気をつけなくてはいけないのが、テレビ、パソコン、スマートフォンなどの画面から発せられるブルーライトの存在です。

とくにスマートフォンはあらゆる角度から睡眠を妨げるため、注意が必要。まず、睡眠ホルモンの分泌を抑制する作用のあるブルーライトの暴露量がほかのデバイスと比較して多いこと、さらに、顔との距離が30㎝程度なので近いこと、そして画面が小さいので集中しやすくなることが、快眠を遠ざけてしまう３大原因として考えられます。また、SNSなどを見ることで精神的に落ち着かなくなったり、イライラしたりするケースもあり、こういったメンタルへの影響も睡眠の妨げになっているといえるでしょう。

しかし、どの年代でも楽しめるような高機能アプリやゲームなど、私たちに飽きることのない刺激を与え続けてくれる要素がギュッと詰まっているアイテムでもあるため、ベッドの中にまで持ち込んで操作し、そのままスマートフォンを握りしめて寝落ちしているという話を頻繁に聞きます。

米国カリフォルニア大学の研究チームが30日間にわたって成人653人のスマートフォン画面を見ている時間と睡眠時間、そして質のデータを分析した結果、スクリーンを見ている平均時間が長い人ほど、睡眠の質が悪くなり、睡眠も少なくなっていました。とくに、スマートフォンを就寝前近くに使用しているときにこの傾向がみられたとのことです。

睡眠の質は健康、美、翌日のパフォーマンスの質とイコールです。美肌を求めるのであれば、パックや美容液をつけるなどのプロセスと同じように、就寝30分～１時間前になったらスマートフォンを手放すという習慣を身につけましょう。

便利さや楽しさと引き換えに健康や美、充実した明日を失うことのないよう、決してツールの奴隷にならないように気をつけてくださいね。ときにはスマートフォンを持たずに散歩に出かけるなど自然にふれてリセットする時間をとり入れるなど、日常生活の中からデジタルデトックスをするように心がけることをおすすめします。

しかし、どうしても使わなくてはいけないときは、画面の照度を最大レベルまで落とす、ブルーライトカットアプリをダウンロードする、ブルーライトカットメガネやサングラスをかける、顔との距離を30cm以上離すなどの対応を必ずとるようにしましょう。